Dacă te simți vreodată neliniștit noaptea, ar putea fi din cauza a ceva ce tocmai ai mâncat. Nu fiecare masă se califică drept o masă bună până târziu în noapte, iar multe alimente au ingrediente și proprietăți ascunse care vă pot menține treaz, provocându-vă probleme de somn , ceea ce poate fi enervant și inconfortabil.
Când vine vorba de unele dintre alimentele care te țin treaz, ai fi surprins să descoperi că anumite legume vă pot provoca răsturnarea și întoarcerea. Am făcut o listă cu 12 astfel de alimente care te pot ține treaz noaptea, așa că știi să le eviți dacă nu încerci să stai treaz prea mult.
Să ne scufundăm.
12 alimente care te pot ține treaz noaptea
1. Alcool
Acum, acest lucru poate fi puțin confuz, deoarece alcoolul poate adormi oamenii dacă este luat chiar înainte de culcare. Dar alcoolul nu se califică drept deprimant. Când oamenii adorm după ce au băut alcool , nu au un somn de cea mai bună calitate pentru acea noapte și ajung să se trezească între perioadele de somn.
Ritmul circadian al corpului este unul dintre modurile prin care organismul reglează somnul. Alcoolul interferează cu acest ritm, dând organismului o mică dificultate în a ști când este ora de culcare și când nu este.
Un studiu publicat confirmă că alcoolul ar putea reduce timpul de somn, având un impact negativ asupra somnului REM.
REM este prescurtarea pentru somn cu mișcarea rapidă a ochilor. Aceasta este o fază importantă a somnului în care există mișcări aleatorii și rapide ale globului ocular. Această fază este esențială pentru odihnă sănătoasă.
Fiecare ființă umană sănătoasă are nevoie de cel puțin șapte ore de somn REM în fiecare noapte, iar alcoolul poate avea un impact negativ asupra acestui lucru, reducând astfel calitatea odihnei pe care o obțineți în fiecare noapte.
2. Alimente grase
Există dovezi că alimentele grase au un impact negativ asupra somnului. În 2016, un studiu a fost de acord că luarea unor cantități mari de grăsimi saturate a făcut ca somnul să se simtă superficial și insuficient.
Acest lucru se întâmplă deoarece sistemele noastre digestive nu sunt foarte active atunci când dormim. Așadar, mesele grase pot cauza o mică problemă atunci când sunteți gata să vă întoarceți pentru noapte, deoarece este greu de digerat.
Evitați alimentele grase și grele, cum ar fi puiul prăjit, cartofii prăjiți, bețișoarele de mozzarella și chipsurile de cartofi
3. Alimente picante
Se consideră că alimentele condimentate conțin cantități mari de condimente, cum ar fi ardei iute, muștar, curry, etc. Condimentele ilegale o senzație care se învecinează cu durerea și plăcerea.
Oricât de gustoase ar fi alimentele picante, nu sunt tocmai bune pentru culcare, deoarece te vor ține treaz noaptea. Există multe motive pentru care se întâmplă acest lucru. Unele includ indigestie, reflux acid și arsuri la stomac.
În 2019, un studiu a constatat că condimentele au un impact negativ asupra calității somnului.
Când ai o masă bogată în condimente, s-ar putea să observi o ușoară creștere a temperaturii. Această creștere poate fi mică, dar afectează somnul. Pentru ca organismul să inițieze somnul în mod corespunzător, trebuie să mențină o temperatură între 66 și 70 de grade Fahrenheit. Orice lucru peste sau sub acest interval poate avea un impact negativ asupra somnului.
Mâncărurile bogate condimentate pot afecta și persoanele cu probleme digestive precum ulcer peptic sau arsuri la stomac, deoarece pot provoca senzații foarte incomode. Cu ulcerul peptic, alimentele picante vor provoca durere. Și cu arsuri la stomac , alimentele picante pot provoca un pic de disconfort în zona pieptului.
Acest disconfort te poate menține treaz ore mai lungi, întrerupându-ți timpul de somn.
Dacă trebuie să ai mâncare condimentată, păstrează puțin spațiu între ora de culcare și momentul în care consumi mâncarea.
4. Telina
Țelina este o legumă atât de bogată. Conține practic tot ce ai nevoie, de la vitamine la antioxidanți etc. De asemenea, poate reduce inflamația.
Dar iată de ce trece ca un aliment care te poate ține treaz noaptea: are proprietăți diuretice. Mulți consideră masa un diuretic natural.
Aceasta înseamnă că, după o masă de țelină, poate doriți să folosiți baia mai des. Întreruperea somnului ca aceasta va afecta cu siguranță calitatea somnului.
5. Alimente care conțin multă sare
Sarea face mâncarea mai gustoasă. O masă fără cantitatea potrivită de sare te va face să nu mai vrei să mănânci. În mod similar, o masă fără prea multă sare vă va afecta negativ somnul.
Un articol publicat de Societatea Europeană de Endocrinologie este de acord că sarea influențează calitatea somnului nocturn pe care îl primește o persoană. Acest articol a descoperit că persoanele care consumă alimente bogate în sare înainte de culcare au somn mai „superficial” și sunt predispuse la tulburări de somn.
Fie s-au trezit mai devreme decât de obicei, fie s-au trezit în miezul nopții să bea apă. S-au trezit simțindu-se mai puțin mulțumiți și au vrut să doarmă mai mult în timpul zilei, deoarece se simțeau puțin somnoroși și lipsiți de somn .
Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că sarea provoacă retenție de apă, mai ales atunci când este luată în cantități mari.
Acordați un interval între momentul în care luați alimente sărate și când adormi.
Aș adăuga că sarea are un impact asupra tensiunii arteriale. Cel mai bine este să stați departe de alimentele sărate dacă aveți probleme cu inima.
O creștere a volumului sanguin, care urmărește îndeaproape aportul de cantități mari de sare, va solicita mai mult țesuturile inimii. De asemenea, stați departe de sare dacă aveți probleme cu rinichii subiacente.
6. Legume crucifere
Câteva exemple de legume crucifere includ rucola, bok choy, broccoli, varză, verdeață, conopida și varza de Bruxelles. Aceste legume sunt esențiale pentru corpul tău și trebuie să includă legume în mesele tale, deoarece adaugă atât de mult organismului tău.
Dar problema este că vă pot reduce somnul și vă pot ține treaz noaptea, deoarece vă vor face să vă simțiți mai plini, la fel ca fasolea.
Zaharurile nedigerabile din legumele crucifere te pot face, de asemenea, să te balonezi, deoarece organismul are o mică problemă în a le descompune.
În loc de unele legume noaptea târziu, de ce nu rămâneți doar să mâncați legume la micul dejun sau la prânz?
7. Fasole
Fasolea este una dintre cele mai bogate leguminoase comestibile de acolo. Este încărcat cu beneficii pentru sănătate, deoarece conține o cantitate mare de proteine și doar suficiente fibre.
În același timp, în mod ironic, poate avea un impact negativ asupra somnului tău.
Pentru mulți oameni, consumul de fasole provoacă „gazare”, o senzație de a fi mai sătul decât ați fi în mod normal. Cu siguranță vei avea probleme cu a dormi mai bine noaptea când te simți prea plin de parcă trebuie să folosești baia la fiecare trei minute.
Dacă aveți mult gaz în stomac, vă poate face să eructați mai mult și poate face, de asemenea, găsirea unei poziții confortabile de somn destul de stresantă. Dacă trebuie să aveți fasole, atunci încercați să aveți fasole la prânz. Când se apropie timpul de somn, atunci este timpul să consumați doar alimente care nu vă produc gaze.
Consumul de alimente care conțin fibre vă poate îmbunătăți somnul, mai ales dacă nu aveți probleme cu gazele după ce ați consumat alimente bogate în fibre .
8. Produse lactate
Acest lucru este valabil mai ales la persoanele care au intoleranță la lactoză. Intoleranța la lactoză, simplu spus, este o capacitate afectată de a digera lactoza. Este cauzată de o deficiență a enzimei lactază.
Intoleranța la lactoză prezintă simptome precum balonare, dureri abdominale și uneori diaree atunci când oamenii iau produse bogate în lactoză. Cel mai bine este să evitați produsele lactate sau orice care conține o cantitate mare de lactoză, mai ales când este timpul să mergeți la culcare.
De asemenea, ar trebui să evitați să beți mult lapte, chiar dacă aveți intoleranță la lactoză, deoarece vă poate menține să vă simțiți plin pentru perioade lungi după ce le luați.
9. Carne (Mărcinuri)
Când vine vorba de alimente de care să stea departe noaptea, mezelurile ar trebui să fie în fruntea listei dacă aveți simptome de astm.
Un studiu a arătat că carnea procesată poate agrava simptomele astmului bronșic și, din moment ce simptomele astmului sunt mai agravate noaptea, acest lucru provoacă probleme cu îndrăzneală.
Carnea procesată este bogată în tiramină; acesta este un aminoacid care provoacă eliberarea de norepinefrină din organism.
Noradrenalina este un neurotransmitator care pregateste organismul sa actioneze. Este cel mai scăzut atunci când dormim. Deci, orice substanță care își mărește concentrația în timpul culcării ar putea perturba semnificativ somnul.
10. Alimente cu un indice glicemic ridicat
Alimentele cu un indice glicemic ridicat, simplu spus, sunt alimente care ne cresc nivelul de zahăr din sânge. Acestea se pot întinde pe diferite mese, cum ar fi pâinea, mesele procesate, alimentele bogate în zahăr procesat etc.
Consumul de alimente care conțin o cantitate bogată de zahăr procesat a fost legat, și pe bună dreptate, de insomnie. Creșterea și scăderea nivelului de zahăr face ca organismul să elibereze hormoni care pot provoca perturbări în somn prin modificarea nivelurilor hormonale din organism.
Dacă aveți diabet, alimentele bogate în zahăr vă pot face să doriți să faceți pipi mai des – asta înseamnă că vă veți trezi mai mult din somn, ceea ce perturbă calitatea somnului.
11. Roșii
Roșiile sunt alimente antiinflamatoare care ajută la întărirea imunității, dar la fel ca și carnea procesată, roșiile conțin o cantitate mare de tiramină.
Această proteină determină creierul să elibereze neurotransmițătorul numit norepinefrină, făcându-vă creierul mai activ decât ar trebui să fie atunci când dormi.
12. Apa
Poate că știți deja despre asta, dar apa vă poate împiedica somnul. Dacă bei multă apă chiar înainte de culcare, te vei simți plin și te vei îndemna să folosești baia. Trezirea între somnuri poate reduce calitatea somnului.
Gânduri finale
Somnul este un lucru valoros de care corpul nostru are nevoie, așa că ar trebui să facem tot posibilul să dormim cât mai mult posibil. Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, uitați-vă la cele 12 alimente de pe această listă și s-ar putea să găsiți cauza.
