Deși fiecare bebeluș este diferit, dacă alăptați la cerere sau hrăniți cu formulă, micuțul dvs. flămând este probabil să mănânce de opt până la 12 ori pe zi sau o dată la fiecare una până la trei ore.
Deoarece burtica bebelusului tau este mica, acesta trebuie sa manance mai des in cantitati mici. Și în timp ce bebelușii hrăniți cu lapte praf nu mănâncă la fel de des ca bebelușii alăptați, (deoarece laptele matern este de obicei mai ușor de digerat) s-ar putea să simți totuși că hrăniți atât de des încât nu puteți face nimic.
Pe măsură ce bebelușii cresc, la fel și burtica lor și, prin urmare, intervalul de timp dintre alăptari crește. În plus, odată ce intri într-o rutină bună, vei descoperi că există o mulțime de lucruri care pot fi făcute într-o perioadă scurtă de timp.
Se ghemui
Nu există moment mai bun pentru a vă ghemui copilul decât după o hrănire completă. Acest lucru este grozav pentru tine și copilul tău. Ghemul stimulează producția de hormon oxitocină, altfel cunoscut sub numele de „hormonul îmbrățișării”, care ajută copilul să stabilească un sentiment de încredere și atașament matern. Acest hormon este și mai crescut în timpul sesiunilor de alăptare.
Ia o pauza
Probabil că bebelușul tău va dormi odată ce a fost hrănit și eructat, așa că de ce să nu folosești acest timp pentru a-și închide ochii? S-ar putea să vă gândiți, nu am cum să mă odihnesc. Sunt prea multe de făcut. Oricât de greu ar fi să lași treburile deoparte, acele lucruri vor fi făcute și somnul este esențial pentru sănătatea ta.
Lipsa somnului pune stres asupra corpului și poate reduce temporar cantitatea de lapte. Mai mult somn poate însemna mai puțin cortizol care circulă în organism, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea cantității de lapte la unele mame care alăptează.
Rețineți că aceste informații sunt anecdotice, dar ar putea merita încercate. Fundația Națională pentru Somn sugerează că „majoritatea oamenilor se simt înviorați după un pui de somn care durează aproximativ 20 de minute”. Nu te simți vinovat; consideră că acesta este primul pas pentru o îngrijire adecvată de sine imediat după naștere.
Fac un dus
Dușurile sunt o marfă fierbinte după nașterea unui copil. Multe mame se plâng că „nu se simt umane” la scurt timp după o naștere. Dacă bebelușul tău se odihnește liniștit și în siguranță, acesta poate fi momentul perfect pentru a face un duș. Și în timp ce s-ar putea să te schimbi într-o nouă pereche de transpirații și să-ți pui părul cândva murdar, acum curat într-o nouă coadă de cal, un duș cald îți poate schimba perspectiva și starea de spirit. Dușul vă poate ajuta să vă treziți, să vă întineriți și să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a vă aborda următoarea sarcină.
Mănâncă o gustare sau o masă
Alimentarea corpului este importantă pentru producerea laptelui, precum și pentru menținerea energiei, creșterea dispoziției și scăderea în greutate a bebelușului. Mamele cu nou-născuți se pot găsi în căutarea timpului pentru a mânca, terminând resturile copiilor mai mari și nu stau să mănânce singure sau chiar pe o farfurie.
Ai fi surprins de cât de uimitor este să mănânci o masă hrănitoare și delicioasă încet și fericit. Incercati sa incalziti cateva resturi sau sa pregatiti o masa sau o gustare consistenta si sanatoasa. Câteva dintre cele bune de luat în considerare includ:
- Fructe proaspete (cum ar fi fructele de pădure) cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și câteva nuci și semințe tocate (nuci, migdale, semințe de in măcinate, cânepă, chia, caju)
- Un amestec de ouă cu resturi de legume și avocado, combinat cu o felie de pâine prăjită din cereale integrale
- O brioșă englezească din cereale integrale cu unt de arahide și banane
- Quesadilla de porumb din cereale integrale, făcută cu brânză, ceapă verde și niște proteine rămase
- Resturi calde pe care ți le-a făcut altcineva (cel mai bun fel de mâncare)
Faceți un ceai și urmăriți un spectacol
Relaxa. O meriți. Angajați-vă într-o activitate fără minte pentru a reduce stresul și anxietatea. Vasele și rufele vor fi acolo după următoarea hrănire. În timp ce unele ceaiuri pot promova producția de lapte matern, rețineți că unele ceaiuri din plante nu trebuie consumate în timpul alăptării. Dacă nu sunteți sigur, consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Iar dacă nu vă place ceaiul, sorbiți din apă cu lămâie sau seltzer.
Pregătiți o masă
Tăiați câteva legume, puneți un pui în aragazul lent, pregătiți o masă într-o singură tigaie sau căutați câteva rețete noi. Păstrați-l ușor și simplu, astfel încât să nu aveți de lucru suplimentar de făcut mai târziu, când este timpul să mâncați.
Faceți o listă de cumpărături
Este frustrant să mergi la magazin cu un copil (sau să trimiți pe cineva după tine) și să uiți ceva important. Salvează-ți agravarea și fă-ți o listă. Puteți chiar să vă comandați alimentele online și să le primiți sau să le ridicați de la magazin. Toate comenzile tale vor fi salvate, ușurând mult achizițiile viitoare.
Porniți o încărcătură de rufe
A avea un copil înseamnă o mulțime de rufe. De la pături, la salopete, la bavete, la șosete, tricouri ale mamei și sutiene pentru alăptare, s-ar putea să simți că există o cantitate nesfârșită de îmbrăcăminte de spălat. O modalitate bună de a preveni supraîncărcarea rufelor este să încercați să faceți cel puțin una sau două încărcări pe zi. S-ar putea chiar să aveți suficient timp pentru a împături hainele uscate și a le pune deoparte (mai ales dacă purtați copilul astfel încât să aveți mâinile libere).
Încărcați sau descărcați mașina de spălat vase
O chiuvetă plină sau o mașină de spălat vase vă poate duce la o cină dezastruoasă. Pregătește-te pentru succes având chiuveta și mașina de spălat vase pregătite pentru următoarea masă. Încercați să aveți mașina de spălat vase curățată și curățată înainte de ora cinei, astfel încât, odată ce cina este terminată, să o puteți încărca și să o porniți înainte de culcare.
Verificați-vă inventarul
Verificați-vă inventarul pentru articole esențiale de uz casnic. A rămâne fără lucruri precum scutece, șervețele, prosoape de hârtie, pastă de dinți, detergent de rufe sau săpun de vase poate fi supărător. Verificați-vă inventarul pentru a nu ajunge într-o situație în care vă aflați până la ultimul scutec. Pentru a preveni acest lucru, luați în considerare cumpărarea acestor articole în vrac sau programarea livrărilor lunare.
Fiți din urmă cu e-mailurile
Adesea, durează doar câteva ore până se umple căsuța dvs. de e-mail, iar vizualizarea unei mulțimi de notificări poate provoca anxietate inutilă. Fă-ți acest timp pentru a prinde e-mailurile. Acum poate fi chiar momentul să vă dezabonați la anumite e-mailuri promoționale. Dezordinea poate reduce distracția și anxietatea și vă poate ajuta să vă limpeziți mintea.
Plateste facturile
Indiferent dacă utilizați facturarea recurentă online sau gestionați un carnet de cecuri, acum ar fi un moment bun pentru a vă asigura că facturile sunt la zi.
Joacă-te cu fratele bebelușului
Dacă aveți un copil mic sau copii mai mari, acum este momentul perfect să le acordați puțină atenție. Este posibil ca noul copil să fi stârnit ceva gelozie și un timp individual cu un părinte este exact ceea ce au nevoie.
Joacă un joc, colorează, citește o carte, urmărește o emisiune cu ei sau cere-i să te ajute într-o treabă care trebuie făcută. Copiilor le place să ajute în bucătărie sau să sorteze rufele. Pot fi de ajutor și pot învăța ceva în același timp.
Mergi la plimbare (du câinele)
Pune copilul în cărucior și ia puțin aer curat. Atâta timp cât ați fost autorizat din punct de vedere medical de către medicul dumneavoastră, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă crește energia și de a stimula endorfinele. De asemenea, ajută la scăderea în greutate după sarcină. Și dacă prietenul tău blănos a fost primul tău bebeluș, acesta este un moment minunat pentru a le oferi puțină dragoste.
Faceți un exercițiu video
Dacă mergeți la plimbare nu este o opțiune din cauza vremii nefavorabile, transmiteți în flux un videoclip de antrenament pe telefon sau pe televizor (după ce ați primit autorizația medicală). Luați în considerare yoga, pilates sau un alt tip de activitate care vă menține implicat.
Spălați biberoanele și tetinele
Biberoanele și tetinele trebuie curățate cu apă fierbinte și săpun când sunt noi și apoi după fiecare utilizare. În trecut, sterilizarea era recomandată după fiecare hrănire. Astăzi, este recomandat doar înainte de prima utilizare. Spălarea temeinică sau spălarea mașinii de spălat vase (pentru materiale care pot fi folosite pentru mașina de spălat vase) este considerată o modalitate sigură de a scăpa de toți microbii. Discutați ce este mai bine pentru copilul dumneavoastră cu un profesionist.
Pompa
Pomparea după o hrănire vă poate crește cantitatea de lapte și vă poate ajuta să construiți un stoc de lapte extras. Laptele matern extras poate fi folosit pentru o hrănire ulterioară sau poate fi depozitat într-o pungă de congelare special făcută pentru colectarea laptelui, sticlă fără BPA sau recipient din plastic dur în congelator. Dacă ați stabilit o aprovizionare cu lapte, pomparea prea frecventă poate duce la surplus. Dar o sesiune de pompare o dată pe zi, după o hrănire, este o modalitate bună de a crea un depozit de lapte suplimentar.
Laptele de matern congelat este utilizat în mod ideal în primele șase luni de la exprimare, dar poate fi bun până la un an. Adresați-vă medicului dumneavoastră obstetrician sau consultantului în alăptare pentru recomandări specifice.
Scrieți o intrare în jurnal
A avea un copil poate aduce multe emoții. Unor mame se bucură de un jurnal pentru a-și exprima sentimentele sau chiar ca o platformă pentru a savura și a reflecta asupra zilei. Aceste intrări pot fi folosite ca instrument personal sau, dacă sunt mai mult ca niște reflecții, pot fi încorporate în cartea copilului dumneavoastră. Înregistrările din jurnal pot fi, de asemenea, folosite pentru a înregistra hrănirile, scutecele umede și alte informații importante despre noul tău copil.
Cheamă pe cineva
A avea un nou copil acasă poate îngreuna conversațiile la telefon. După o hrănire este momentul perfect pentru a oferi un telefon prietenei tale celei mai bune, mamei, tatălui, surorii sau oricărei alte persoane cu care ai vrut să vorbești.
Angajarea într-o conversație cu adulți vă poate ajuta să găsiți răspunsuri la întrebările pe care le-ați avut sau pur și simplu vă poate face să vă simțiți mai în contact cu lumea exterioară. Mai ales dacă întâmpinați dificultăți cu ceva, vărsarea și obținerea unor sfaturi poate merge mult.
Pregătiți mâncarea pentru bebeluși
Dacă bebelușul tău începe să mănânce alimente solide, „puteți folosi timpul dintre alăptari pentru a-i pregăti mâncare de casă”, spune Lauren Degaetano , dietetician și mamă a doi copii.
Există multe beneficii în a-ți face propria hrană pentru copii, cum ar fi capacitatea de a controla ingredientele (fără sare sau zahăr adăugate), creșterea varietății și expunerea la alimente noi, economii de costuri și comoditate (puteți face piure din alimentele pe care le faceți deja) . Pentru acele mame care intenționează să se întoarcă la muncă, să ai în stoc hrana congelată pentru copii este o modalitate excelentă de a economisi timp și de a te bucura de copilul tău în timp ce acesta este treaz.
Iată câteva alimente ușoare și rapide pe care le puteți pregăti în doar câteva minute:
- Piure de banane
- piure de avocado
- Fructe crude coapte: mango sau pepene galben foarte copt pot fi zdrobiți cu o furculiță sau aruncați rapid într-un blender
Rețineți că Academia Americană de Pediatrie recomandă alăptarea exclusivă la sân până la vârsta de șase luni, dar unii bebeluși pot demonstra că sunt pregătiți de dezvoltare să mănânce solide mai devreme (între 4 și 6 luni). Aveți o discuție cu medicul pediatru dacă nu sunteți sigur când să începeți cu solide.
Indiferent dacă aveți un copil nou-nouț sau un copil puțin mai în vârstă, este posibil să încercați totuși să vă dați seama de rutina și ce să faceți între alăptari. De obicei, după o hrănire, bebelușii (în special bebelușii noi) vor dormi. Fă-ți acest timp pentru a avea grijă mai întâi de tine și de restul familiei, apoi îngrijește-te de casă, facturi și orice altceva ți se potrivește.
