Pregătirea pentru un semimaraton este un proces dificil și de aceea terminarea acestei curse pentru prima dată este un succes uriaș și o piatră de hotar pentru fiecare alergător. Cu toate acestea, trecerea acelei linii de sosire nu este sfârșitul călătoriei, așa că iată câteva modalități de a vă recupera cu succes după o jumătate de maraton și de a începe pregătirea pentru următoarea provocare.
ODIHNĂ
Deși este foarte important să nu te oprești din exercițiu și să lucrezi la forma ta, cel mai bine este totuși să îți iei o zi liberă după alergarea unui maraton. Folosește această zi pentru a te relaxa și a oferi corpului tău timp să se odihnească și să se recupereze înainte de a trece la următoarea cursă.
CONTINUA SA TE MISTI
Starea pe canapea sună probabil cea mai bună modalitate de a te recupera după un semimaraton, dar adevărul este că mușchii tăi vor fi înțepeni și dureri pentru câteva zile. De aceea este necesar să rămâneți activ și să faceți o scurtă plimbare sau chiar un jogging în fiecare zi.
ÎNTINDE
Întinderea timp de 10 până la 15 minute acasă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă recupera după un maraton. Exercițiile blânde de întindere, în special cele cu rolă de spumă, sunt o parte importantă a recuperării după cursă, deoarece sunt excelente pentru ameliorarea durerilor musculare și a tensiunii după alergare.
