Pot exista multe motive în spatele durerilor de spate – poziția proastă și un nucleu slab sunt printre ele. Dacă suferiți de dureri de spate, trebuie să încercați să găsiți cauza, astfel încât să puteți obține alinare. Cu toate acestea, să faci niște yoga blândă te poate ajuta să obții o ușurare, indiferent de cauza acesteia:
POZA COPILULUI (BĀLĀSANA)
Îngenuncheați cu genunchii depărtați și picioarele împreună. Respirați adânc, întindeți-vă brațele înainte și aplecați-vă. Lăsați-vă fruntea să se odihnească pe pământ și țineți respirația timp de 1-3 minute. Expiră încet în timp ce eliberezi poziția.
ÎNDOIRE ÎNAINTE (UTTANASANA)
Acest lucru va elibera, de asemenea, presiunea din coloana vertebrală, crescând flexibilitatea acesteia.
Stați drept, inspirați aer curat și începeți să vă aplecați înainte. Încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile și să țineți respirația timp de 1-3 minute. Expiră încet în timp ce eliberezi poziția.
POZA SFINXULUI (SALAMBA BHUJANGASANA)
Această poziție implică crearea unei curbe naturale a spatelui inferior, care va elibera toată tensiunea.
Trebuie să stai pe burtă cu picioarele și picioarele drepte în spate. Pune-ți coatele pe podea paralel cu umărul și privește deasupra întinzând coloana vertebrală.
