Fibrele sunt esentiale pentru organismul tau, mai ales daca vrei sa slabesti cateva kilograme sau sa ai o alimentatie mai echilibrata. Fibrele te mențin să te simți mai plin pentru mai mult timp și pot opri gustările fără minte. Vă poate ajuta să vă protejați împotriva diabetului, a bolilor de inimă și a unor forme de cancer. Se găsește cu ușurință în alimentele întregi și există o mulțime de opțiuni pentru a vă săturați, care ar trebui să fie de 25-38 g pe zi. Iată patru alimente bogate în fibre de consumat în fiecare zi.
BROCOLI
Broccoli este atât de versatil – poate fi prăjit, fiert, fiert la abur sau consumat crud. Îl poți adăuga în salate sau îl poți face într-o supă. Este plin de fibre și o mulțime de vitamine și minerale esențiale.
QUINOA
Nu numai că quinoa este o sursă excelentă de proteine, dar este și plină de multe fibre. Este o garnitură grozavă care se potrivește cu orice și poate fi adăugată la tacos sau o salată.
SEMINȚE CHIA
Semințele de chia sunt o modalitate foarte ușoară de a introduce fibre în masa de mic dejun. Puteți face budincă de chia sau le puteți adăuga în granola și iaurt. De asemenea, sunt o sursă bună de acizi grași omega.
CARTOFI DULCI
Cartofii dulci sunt plini de fibre și o sursă excelentă de vitamina A, pentru a vă ajuta vederea. Schimbați-ți cartofii obișnuiți cu acești dulci – sunt la fel de versatili și au un gust atât de delicios.
