A te împinge prea tare pentru a-ți îndeplini obiectivele corpului poate veni uneori cu un preț mare – dureri musculare. Dacă antrenamentul tău brutal duce la acest rezultat, iată câțiva pași care te-ar putea ajuta să te recuperezi în cel mai scurt timp.
ÎNTINDEȚI-VĂ DUPĂ UN ANTRENAMENT
Întinderea este esențială după un antrenament, deoarece vă ajută corpul să elibereze tensiunea și să se recupereze mai repede. Ar trebui să o faci și înainte de antrenament, pentru a te încălzi pentru orice urmează.
FA UN MASAJ
Folosiți o rolă de spumă pentru a vă masa mușchii răniți după ce vă terminați rutina. Dacă nu ai chef să mergi la maseuză în timp ce fiecare parte a corpului te doare, fă-ți un masaj ușor.
FOLOSEȘTE GHEAȚA
Să sari într-o baie înghețată după un antrenament pare prea extrem, dar sportivii profesioniști chiar o fac. Dacă nu este treaba ta, pur și simplu folosește gheață pentru a ameliora umflarea și a minimiza durerea, aplicând-o pe zona dureroasă.
ÎNCERCAȚI REMEDII TERMICE
Căldura poate fi un instrument puternic de recuperare, deoarece este capabilă să crească circulația și să reducă durerea. Ai grijă cu acest remediu și încearcă să aștepți o zi înainte de a te arunca într-un jacuzzi sau o baie fierbinte.
RĂMÂI ÎN MIȘCARE
Probabil că nu vei dori să fii nicăieri în apropierea sălii de sport atunci când mușchii încep să te doară. Asta nu ar trebui să vă împiedice să faceți câteva exerciții ușoare acasă sau să faceți o scurtă excursie. Menținerea corpului în mișcare este cea mai bună modalitate de recuperare activă.
