Antrenamentul pe tot parcursul sarcinii are puterea de a te ridica și de a te pregăti pentru travaliu atunci când va veni momentul. Poate fi uimitor atât pentru tine, cât și pentru copil, atâta timp cât ești precaut și alegi rutina potrivită. Iată câteva sfaturi utile care vă pot ajuta să vă mențineți antrenamentele de sarcină fără riscuri.
SPUNE „NU” SPORTURILOR PERICULOASE
Acesta este de la sine înțeles – sporturile care vă pun în pericol atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră sunt un nu absolut. Indiferent cât de mult îți place să faci surf sau schi, probabil că poți rămâne fără ele timp de nouă luni.
CUNOAȘTE-ȚI LIMITELE
Dacă obișnuiești să te împingi prea tare în timpul antrenamentelor tale obișnuite, va trebui să înveți cum să fii mai blând cu corpul tău odată ce copilul este pe drum. Dacă te simți epuizat, rănit sau complet epuizat, probabil că cel mai bine este să te oprești și să te odihnești.
DISCUTAȚI CU MEDICUL DUMNEAVOASTRĂ
Dacă obișnuiai să te antrenezi în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, este probabil să spui că vei putea continua. Nu este întotdeauna cazul, așa că cel mai bine este să cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este în regulă să continuați.
EVITAȚI SĂ STAȚI ÎNTINS PE SPATE
După ce ați ajuns în al doilea trimestru de sarcină, exercițiile care necesită să vă întindeți pe spate nu ar trebui să facă parte din rutina dvs. de fitness. Acestea vă pot provoca amețeli și greață și vă pot reduce fluxul de sânge către inimă, creier și uter.
FERIȚI-VĂ DE CĂLDURĂ ȘI UMIDITATE
Supraîncălzirea în timpul antrenamentelor poate duce la creșterea fluxului sanguin. De aceea ar trebui să faci mereu exerciții undeva cu aer condiționat și să alegi hainele potrivite pentru antrenamentele tale. Saunele sau căzile cu hidromasaj sunt, de asemenea, interzise.
