Migrenele sunt cele mai grave. Dacă ai avut vreodată una, știi cât de incomode și dureroase pot fi. De fapt, ele pot fi atât de insuportabile încât te pot împiedica să-ți trăiești viața. Cu aceste cinci schimbări ale stilului de viață, frecvența migrenelor poate fi prevenită sau eliminată complet.
ALIMENTE PROASPETE
Feriți-vă de alimentele procesate, deoarece acestea sunt bogate în ingrediente care provoacă migrene. Respectați diete bogate în fructe și legume proaspete, în special dieta mediteraneană. Ar trebui evitate hot-dog-urile, cârnații, brânzeturile învechite, îndulcitorii artificiali, ciocolata și baconul.
STAI HIDRATAT
Cantitatea recomandată de apă pe care ar trebui să o bei zilnic este de 64 uncii de apă. Deshidratarea este o cauză comună a migrenelor și atunci când este o zi fierbinte sau dacă faci mișcare, 64 de uncii de apă pot să nu fie suficiente pentru a te menține hidratat.
În timp ce majoritatea dintre noi iubim ceașca de cafea dimineața (și încă două pe parcursul zilei), cofeina declanșează și migrene. Dacă bei multă cafea, corpul tău dezvoltă o toleranță și este posibil să treci prin simptome de sevraj la cofeină. Pentru a evita migrenele, limitați-vă aportul de cofeină sau evitați totul împreună.
NU SARI PESTE MESE
Între muncă, exerciții fizice, ridicarea copiilor și pregătirea cinei, este ușor să uiți să iei o pauză pentru masă. Saritul peste mese sau postul intermitent poate provoca migrene. Cel mai bine este să aveți cinci sau șase mese mici pe parcursul zilei pentru a vă menține stabilă glicemia.
MĂNÂNCĂ ALIMENTE CU ACIZI GRAȘI OMEGA-3
Nu numai că acizii grași Omega-3 sunt buni pentru inimă și pentru pierderea în greutate, dar ajută și la migrene. Ele pot ajuta la combaterea inflamației și se găsesc în tone de alimente, inclusiv somon, nuci, semințe de in și ulei de măsline.
PĂSTRAȚI O GREUTATE SĂNĂTOASĂ
Menținerea unei greutăți sănătoase este benefică pentru sănătate și poate afecta cât de des aveți migrene. Dacă sunteți supraponderal, riscați să aveți 15 sau mai multe zile cu dureri de cap în fiecare lună. Prin menținerea unei greutăți mai sănătoase, reduceți și frecvența migrenelor.
