Nu este nimic mai rău decât să te răsuci și să te întorci toată noaptea și să nu poți adormi. Dar secretul pentru a adormi mai repede și pentru a avea un somn mai bun se referă la obiceiurile tale zilnice. Există o mulțime de lucruri pe care le poți face pe tot parcursul zilei pentru a te ajuta să adormi noaptea și iată cinci de implementat în stilul tău de viață.
LIMITAȚI-VĂ CONSUMUL DE COFEINĂ
Ne place o ceașcă de cafea, dar cofeina mai târziu în timpul zilei poate îngreuna să adormi. Opriți-vă cofeina cu aproximativ opt până la zece ore înainte de a planifica să mergeți la culcare.
FACEȚI DIN PATUL DVS. O ZONĂ INTERZISĂ DE LUCRU
Când lucrați de acasă, este ușor ca viața de acasă și cea profesională să devină încețoșată, dar asigurați-vă că patul este o zonă interzisă. Nu vrei ca patul tău să fie asociat cu stresul.
URMAȚI O RUTINĂ DE EXERCIȚII
Exercițiile fizice vă pot ajuta să adormiți mai repede, așa că urmați o rutină de antrenament vă va ajuta să obțineți un somn mai bun. Încercați să vă terminați antrenamentul cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, deoarece exercițiile eliberează endorfine și crește temperatura centrală a corpului, ceea ce vă va împiedica să adormi.
MÂNCAȚI CINA CU CÂTEVA ORE ÎNAINTE DE CULCARE
Corpul tău are nevoie de timp pentru a procesa alimente înainte de a te culca. Pentru a evita indigestia, consumați mese copioase mai devreme și evitați să mâncați cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
EVITAȚI LUMINILE STRĂLUCITOARE ÎN CASA DVS
Luminile strălucitoare și ecranele suprimă melatonina și vă fac corpul să creadă că este încă ziua. Ele nu numai că pot îngreuna adormirea, dar pot afecta calitatea somnului. Evitați luminile puternice acasă, mai ales înainte de culcare.