Mulți oameni se antrenează pentru a construi mușchii și a arăta în formă, dar este la fel de important să construiți puterea și funcționalitatea nucleului. Întărirea miezului înseamnă întărirea a tot ce se află în centrul corpului, cum ar fi oblic, spatele inferior și abdomenul. Scândurile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți folosi pentru a atinge acest obiectiv.
Trebuie să stăpânești scândura, așa că coboară-te pe podea, cu mâinile și picioarele, într-o poziție asemănătoare cu un push-up. Întinde-ți degetele larg și aliniați umerii cu mâinile, păstrând ambele brațe drepte și simetrice.
Mențineți-vă corpul drept, respirați profund și simțiți-vă ardurile abdominale. Dacă reușești să ții un minut, ești pe drumul cel bun. În timp, creșteți intervalul până când ajungeți să țineți scândură timp de două minute. Atingerea acestui obiectiv este un semn al construirii unui nucleu puternic.
Șoldurile tale vor începe să se scufunde mai jos, dar trebuie să-i oprești, astfel încât să nu exerciți prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Dacă corpul tău începe să tremure, relaxează-te și respiră adânc. De asemenea, puteți efectua scândura pe coate în loc de mâini, dacă simțiți vreun disconfort la încheieturile mâinii.