Stonewalling este dramatic greșit înțeles. Nu este indiferența înghețată pe care ar putea părea a fi la suprafață.
Partenerul tău te acuză că ai înșelat?
Ești confuz pentru că îți pasă profund de sentimentele partenerului tău și nu ai face niciodată nimic intenționat pentru a-i răni?
Vrei să asculți și să le validezi sentimentele, dar nu ești întotdeauna sigur ce să faci sau să spui. Poate înghețați și vă simțiți ca un cerb în faruri.
Stonewalling poate suna ca un cuvânt dur, definit în general ca „un refuz de a comunica sau de a coopera”. Este o acuzație înfricoșătoare, mai ales atunci când este aruncată liber ca unul dintre cei patru predictori principali ai divorțului.
Stonewalling este dramatic greșit înțeles. Nu este indiferența înghețată pe care ar putea părea a fi la suprafață.
RĂSPUNSUL DE LUPTĂ, ZBOR SAU ÎNGHEȚ ÎNTR-O RELAȚIE
Iată cum se desfășoară ciclul deseori:
Jamie și Carson poartă o conversație dificilă, care începe să escaladeze.
- Jamie se simte inconfortabil cu conflictele și se simte copleșit de emoții în interior în timp ce încearcă să asculte ceea ce spune Carson.
- Carson poate spune că Jamie este inconfortabil și pune întrebări de genul „Ce crezi?” „Spune-mi ce simți.” Ce s-a întâmplat?”
- Jamie nu știe ce să spună și fiecare răspuns pare greșit sau că va înrăutăți lucrurile. Niciun cuvânt nu iese din gura lui Jamie.
- Tăcerea devine insuportabilă pentru Carson, care apoi bate la ușa metaforică a lui Jamie din ce în ce mai tare, implorând să fie lăsat să intre.
- Jamie simte și mai multă panică și teamă de a spune sau de a face ceva greșit. Jamie devine paralizat.
- Carson se simte lipsit de respect și singur.
În acest exemplu, Jamie și Carson s-ar putea să nu-și dea seama că se află într-un mecanism clasic de autoprotecție de luptă-zburare sau înghețare.
OPRIȚI CICLUL
Deci, dacă tu ești cel care tinde spre reacția de îngheț la pericol, s-ar putea să fi fost numit un stonewaller. Ești oposumul care se joacă mort, nu pentru că ești manipulator, ci pentru că este răspunsul corpului tău la o situație percepută de viață și moarte.
Datorită cercetărilor ample ale Dr. John Gottman asupra stabilității conjugale, știm trei lucruri esențiale despre stonewalling:
1. Este unul dintre cele patru obiceiuri distructive de comunicare ( Patru Călăreți ai Dr. Gottman ) care poate duce la separare dacă nu este remediată
2. Nu este un act incapatanat, deliberat. Stonewalling are loc atunci când corpul uman se protejează de pericolul perceput. Cineva care se oprește activ are o frecvență cardiacă de peste 100 BPM, respirația este încordată și se simte paralizată mental.
3. Stonewalling este distructiv, dar din fericire este, de asemenea, previzibil și evitabil.
Iată o listă de avertisment, o varietate de semne la care te poți uita pentru a observa când începi să fii inundat.
• Ritmul cardiac începe să crească
• Țineți-vă respirația sau luați respirații ușoare, neregulate
• Nu asculti la fel de bine ca de obicei
• Devine confuz și întâmpină dificultăți în a găsi cuvinte.
• Tonul vocii devine mai tare și mai agitat
• Te simți defensiv în loc să fii deschis la ceea ce se spune
• Mușchii încordați
• Mă simt ca „un căprior în faruri”
• Pumnii strânși
• Scrâşnirea dinţilor
• Mușchii feței strânși, în special maxilarul și/sau sprâncenele
• Umeri strânși
• Greață
• Amețeli
CUM SĂ MINIMIZEZI PEREȚII DE PIATRĂ:
1. Fii atent la corpul tau. Observați dacă ritmul cardiac începe să crească sau mușchii se încordează.
2. Găsiți o modalitate de a ieși diplomatic din situație. Spune-i partenerului tău că conversația este importantă, dar ai nevoie de o pauză rapidă pentru a putea răspunde atent și respectuos. Scuzați-vă pentru a vă calma. S-ar putea să doriți să faceți un duș, o plimbare rapidă afară sau să vizionați un videoclip de pe youtube fără minte. (Nu vă folosiți timpul liber pentru a vă obsedat de luptă și nu vă planificați contraatacul. Acest lucru va înrăutăți cu siguranță lucrurile!)
3. Reveniți la situație. Dacă nu te întorci niciodată, partenerul tău va crede că i-ai evitat și s-ar putea simți nerespectat, rănit sau furios. Dacă te întorci după ce ți-ai tăiat respirația, acum vei putea să te angajezi activ și productiv. Douăzeci de minute sunt, de obicei, punctul favorabil pentru timpul necesar pentru auto-calmare și apoi reangajare. Cu cât îl prindeți mai devreme, cu atât pauza va fi mai scurtă.
Amintiți-vă, stonewalling-ul este dăunător unei relații doar atunci când este ignorat. În schimb, tu și partenerul tău puteți lucra împreună pentru a vă înțelege mai bine tiparul și a lucra pentru a schimba modul în care aveți grijă de voi și unul de altul în timpul conflictului.
Dacă doriți să aflați mai multe despre stilul dvs. de conflict, consultați acest test interactiv: Care este stilul dvs. de conflict?
