Ciclismul este un antrenament cardio grozav care arde în jur de 400 de calorii pe oră, în funcție de greutatea ta. De asemenea, vă ajută să vă întăriți mușchii inferiori ai corpului de pe șolduri, fesieri și picioare. În același timp, este blând pentru spate, genunchi și glezne, ceea ce îl face un antrenament perfect pentru persoanele care nu pot alerga sau nu pot face alte activități.
Când vremea este frumoasă, puteți merge cu bicicleta afară și puteți combina antrenamentul cu puțin timp de calitate petrecut în natură. În timpul iernii și când plouă, poți avea aceleași beneficii folosind o bicicletă staționară.
O potecă plată este perfectă pentru când abia începeți. Dacă doriți un antrenament mai intens, încercați ciclismul montan, cunoscut și sub numele de ciclism off-road. În funcție de locul în care locuiți, pot fi disponibile diverse terenuri.
Ciclismul montan vă va antrena întregul corp, deoarece este mai dificil să navigați pe dealuri și pe diferite suprafețe. Majoritatea bicicletelor staționare oferă setări pe care le puteți modifica atunci când doriți un antrenament mai eficient.
Nu uitați să vă răcoriți corpul și să încetiniți ritmul cardiac mergând cu bicicleta într-un ritm mai lent timp de cinci minute la sfârșitul fiecărui antrenament.
