Burnout Mom Working: 6 sfaturi de coping pentru a reduce stresul

Burnout este un sentiment bazat pe o realitate cu care viața este prea greu de făcut față sau pur și simplu nu știm cum să o gestionăm. Cu atât de multe lucruri de făcut și cu puțin timp pentru a face acest lucru, stresul îți va consuma încet energia și va provoca arsuri.

Ca mame, suntem atât de plini de resurse în a-i ajuta pe ceilalți. Acum a venit momentul să ne concentrăm asupra noastră – pentru că noi suntem cei care chiar avem nevoie!

Luarea de măsuri specifice atunci când te simți copleșit și arderea nu va face viața mai ușoară. Dar a face o acțiune la un moment dat va ușura presiunea și va face viața să se simtă mai gestionabilă.

Burnout Mom Working: 6 sfaturi de coping pentru a reduce stresul

A face față vieții de zi cu zi poate fi obositor mai ales dacă ești mamă. Există atât de multe lucruri pe care trebuie să le realizezi într-o zi. Adăugați stresul și presiunea și cu siguranță veți arde și veți dori doar să dormi toată ziua.

Din fericire, există practici pe care le puteți încerca. Iată 6 moduri în care faceți față stresului evitați să fiți arse.

1. Perfecțiune cu șanț, Creativitate binevenită!

Aruncați perfecțiunea de pe muntele K2. Sincer, nu te duce nicăieri și este un mare blocant de acțiuni.

Așteptarea perfecțiunii, mai ales atunci când ai atât de multe cereri în ziua ta, va opri lucrurile bune să se facă. Angajarea la îmbunătățirea continuă nu înseamnă eforturi pentru perfecțiune în fiecare moment.

Creativitate, pe de altă parte, te face să gândești și să acționezi pe modalități mai bune de a supraviețui și de a prospera ca mamă muncitoare. Așa cum se spune, nu muncește din greu, muncește inteligent!

Dar cum devii mai creativ? Adesea provine din plăcere.

• Cât a trecut de când te-ai bucurat de un moment jucăuș cu copiii tăi?
• Cât timp te-ai bucurat și ai fost pe deplin prezent la locul de muncă fără să te gândești la responsabilitățile tale?

Când îți deschizi inima pentru a te bucura, îți adresezi responsabilitățile într-un mod mai autoconservant. Aceasta începe cu cele mai mici lucruri. Chiar și ideea de a căuta plăcere poate scădea sentimentele stresante în acest moment și vă permite să gândiți creativ.

2. Învață să ai încredere în copiii tăi

Acesta poate fi atât de greu! În timpul pandemiei, o mamă muncitoare poate simți cu ușurință arsuri. Dar trebuie ai încredere în copiii noștri acolo și putem începe oferindu-le instrumentele potrivite.

Înecarea în responsabilitate vă poate face să uitați să aveți încredere în copiii dvs. și în capacitatea lor de a rezolva problemele și de a se bucura pozitiv.

Ca părinți, încercăm constant să stabilim un mediu în care copiii noștri să poată prospera. Însă încercarea de a face tot posibilul pentru a stabili modalități prin care copiii tăi se pot dezvolta în mod responsabil, s-ar putea să nu ajungă întotdeauna așa cum ai prevăzut. Asta nu înseamnă că este greșit! Părinte modul în care este potrivit pentru tine.

Nu uitați să faceți asta și pentru dvs. – pentru a face ceea ce este potrivit pentru dvs. Configurați momente în care puteți înflori zilnic atât când sunteți cu copiii, cât și când sunteți singuri.

Ce trebuie să includeți în propriul mediu pentru a prospera? O melodie, o mângâiere. Momentele mici pot fi puternice dacă le lași!

3. Mulțumim suporterilor dvs. și recunoașteți când aveți sprijin

Din fericire, lumea devine un loc în care oamenii încep să înțeleagă mai mult din viața de zi cu zi a tuturor. Devenim mai deschiși la ceea ce se confruntă alții, creând astfel nenumărate grupuri de sprijin pentru fiecare aspect de viață la care ne putem gândi.

Cei mai mulți dintre noi visăm la un spațiu în care femeile, în special mamele muncitoare epuizate, se simt în siguranță să apară – indiferent de momentele de viață pe care le întâmpină.

Un spațiu în care o mamă muncitoare nu are nici o teamă să spună:

• Nu am dormit aseară pentru că copilul meu era bolnav sau
• Pot să merg la recitalul fiicei mele și să plec la 14:00?

Lumea îi pasă de tine

Sprijinul pentru mamele care lucrează devine tot mai acceptat. Există un număr tot mai mare de avocați pentru mamele care lucrează, chiar și oameni din diferite domenii de viață. Acest lucru ajută la ușurarea sarcinii și poate influența chiar politicile de resurse umane. Pe de altă parte, dacă sunteți în conducere, întrebați

• Voi recunoaște semnele luptei atunci când am de-a face cu un părinte / îngrijitor care lucrează?
• Dacă văd o mamă care se luptă la serviciu, ce fac ca manager sau ca organizație pentru a ajuta?

Din răspunsurile care se desfășoară, putem construi un spațiu sigur în care mamele și părinții care lucrează se pot simți în siguranță la locul lor de muncă în orice stare sau situație.

Arătându-le mamelor care le pasă de nevoile lor, puteți ajuta la abilitarea lor de a continua să jongleze munca și viața acasă într-un mod care să funcționeze cel mai bine pentru ele. împuternicire la locul de muncă este esențial pentru succesul unei companii. Ajutând mamele să se simtă împuternicite la locul de muncă, întreaga organizație poate beneficia.

La urma urmei, mamele sunt oameni grijulii, iertători, înțelegători și iubitori. Nu ați dori să aibă aceeași afecțiune și la locul de muncă?

Unde pot avea schimbări

De exemplu, înainte ca pandemia să ia un concediu medical era considerată de urgență. Acum, pe măsură ce încercăm să fim atenți mai ales cu copiii noștri, luarea frunzelor bolnave devine o parte din viața noastră de zi cu zi.

Dacă un student pare bolnav, întreaga clasă ar putea fi solicitată să rămână acasă. Acest lucru este deja văzut în unele politici școlare de grădiniță. Acest lucru poate afecta programul de lucru al mamei care lucrează, deoarece copilul are acum nevoie de cineva care să aibă grijă de el sau de ea acasă.

Politicile de resurse umane pot urmări tendința prin faptul că au politici de creditare a concediilor mai relaxate sau care le permit părinților să obțină mai multe credite de concediu pentru cei cu copii.

Pionierii

Un exemplu este compania, Salesforce. Ei și-au extins recent beneficiile existente și au creat noi programe care să ajute la rezolvarea provocărilor de astăzi.

• Părinții sunt eligibili pentru șase săptămâni de concediu plătit.
• Toți angajații cu normă întreagă și cu normă parțială sunt eligibili pentru rambursarea a până la un echivalent de $ 100 / zi pentru maximum cinci zile pe lună pentru persoanele dependente de până la 18 ani.

În afară de aceasta, concediul de maternitate / parental este un altul care ar putea face cu o anumită revizuire. Acest concediu ar trebui extins sau adaptat atunci când primiți mai mulți copii precum gemeni sau triplete? Beneficiile actuale sunt concepute pentru a întâmpina un singur copil. Acest lucru devine diferit atunci când aștepți mai mult!

Jan Murtagh, co-fondatorul Maturn, consideră că companiile și liderii trebuie să intensifice, deoarece beneficiile multilaterale ale sprijinirii mamelor la locul de muncă sunt incontestabile.

4. Fii atent la ceea ce îți oferă energie

Ca mamă muncitoare, arderea este inevitabilă, deoarece jonglezi munca și treburile toată ziua. Deci va trebui să ne reîncărcăm energiile și umple-ți cupa. Poate fi:

• Îmbrățișarea copilului tău
• Un râs cu un coleg de muncă
• Lucruri care merg bine
• Idei bune pentru slujbă
• Activități frumoase și apreciate cu familia

Aceste momente pot face minuni atunci când ești epuizat. Încercați să găsiți satisfacție și mulțumire pentru munca dvs. și pentru colegii dvs. sau pentru persoanele care vă sprijină în meseria dvs.

Dacă ceea ce îți oferă energie este să te descurci pentru măsuri mai flexibile, atunci fă-o!

Schimbarea este bună

Atunci când navigăm în locuri de muncă, maternitate și viață, avem nevoie de flexibilitate în modul de realizare și avem nevoie de companii și de lume care să le ofere. Această pandemie a învățat mulți lideri că sunt deschiși la schimbări și că noile modalități de a face lucrurile beneficiază toată lumea –, inclusiv linia de jos.

Ca mame care lucrează, suntem cel mai probabil grup de a crea noi moduri de a face lucrurile, mai ales acum că știm care moduri ‘ vechi ’ nu ne servesc bine. Măsurile eficiente de flexibilitate la locul de muncă includ:

• Unde lucrăm
• Cum funcționăm
• Câte zile lucrăm
• Practici și sănătate și bunăstare
• Managementul evenimentelor neașteptate

5. Știi când să te odihnești și să ai grijă de tine

Acesta este cel mai greu, atât emoțional, cât și practic. Nu poți turna dintr-o ceașcă goală și știi asta. Dar, în același timp, s-ar putea să nu știți cum să reumpleți sau să pășiți într-un mod mai echilibrat de a fi mamă muncitoare.

Există multe modalități de a ai grijă de tine:

• Ia momente pentru tine
• Odihneste-te
• A lucra
• Goliți-vă mintea de ceva timp
• Dă-ți sesiuni de răsfățare
• Făcând ceea ce iubești și prioritizându-le.

Amintiți-vă întotdeauna că este bine să vă păstrați energia!

Nu trebuie să stresați pentru a fi o mamă muncitoare făcând totul.

Renunțați la jobul dvs. “ ” ca mamă și recunoașteți și permisiunea de a vă îngriji. Acest lucru este ceva care, ca mame și lucrători corporativi, s-ar putea să ne străduim să știm cum să acordăm prioritate.

Secretul este să-ți lași corpul să aibă grijă de tine și, în schimb, să ai grijă de corpul tău. Nu așteptați până când vă epuizați. Dă-ți un pic de har și hrănește-ți corpul cu o odihnă suplimentară pentru a te umple.

6. Utilizați abilitățile pe care le aveți deja, care sunt transferabile

Tratarea cu succes a mai multor priorități este o abilitate pe care ai învățat-o fiind o mamă obosită care lucrează. A fost util atât în maternitate, cât și la locul de muncă, dar nu este singurul pe care îl aveți! De asemenea, aveți:

• Răbdare
• Comunicare
• Stăpânirea rezolvării problemelor
• Creativitate

Acestea sunt abilități pe care le puteți utiliza pentru parenting și muncă, precum și pentru crearea de relații semnificative cu ceilalți.

Ai mai multe abilități decât majoritatea

Și să nu uităm de unele abilități soft și dure, care sunt la modă în companiile de astăzi! Lucruri de genul:

• Managementul timpului
• Organizare
• Managementul oamenilor

Le aveți pe toate în cantități mari!

Acesta este un salvator emoțional imens pe care îl puteți folosi atunci când vă simțiți copleșit și epuizat! Amintirea a tot ceea ce ești capabil este o plasă importantă de siguranță mentală. Amintește-ți,

Gânduri finale

Să ai grijă de tine, să te reîncarci și să-ți oferi un moment de har și de odihnă de sine este un imens ‘ respiră și respiră ’ memento atunci când simți că arde. A fi conștient și conectat la plăcere în fiecare moment îți împinge creativitatea înainte.

A fi mamă este greu. A fi mamă muncitoare este și mai greu. Dar a fi mamă muncitoare în timpul și post-pandemie este aproape imposibil. Lumea se schimbă rapid, pune mai multe cereri, dar deschide și noi uși și creează mai multe resurse.

Mentalitatea angajatorului cu privire la mamele care lucrează se schimbă încet și sunt create diferite servicii pentru a sprijini mamele și a le ajuta să se adapteze la noile circumstanțe, de la aplicații de meditație la soluții de programare online.

Permiteți modul în care jonglezi munca și maternitatea să evolueze pe măsură ce lumea evoluează. Utilizarea acestor tehnici simple vă va ajuta să vă gândiți și să vă bucurați de cea mai importantă și cea mai incredibilă slujbă vreodată – fiind desigur mamă!