Pentru a trăi o viață sănătoasă și activă, este esențial să ai o structură osoasă puternică și bogată. Oasele sănătoase vă vor permite să vă antrenați mai greu și mai repede și vă vor ajuta la prevenirea rănilor. Cel mai bun mod de a dezvolta o structură osoasă puternică este menținerea unei diete bogate în calciu și vitamina D.
Iată o listă cu cinci dintre cele mai bune alimente de consumat care vă vor asigura oase puternice și un miez rezistent.
LAPTE ȘI LACTATE
Poate cea mai cunoscută și mai ușor accesibilă sursă de calciu este laptele și produsele lactate. Oasele sănătoase trebuie dezvoltate în timp. Consumul de lapte este un mijloc excelent de dezvoltare a oaselor, deoarece este bogat în calciu și poate fi consumat zilnic.
PEȘTE ULEIOS
Peștele gras, cum ar fi sardinele, somonul și macroul, sunt o sursă excelentă de vitamina D, care este importantă pentru oasele sănătoase. Sardinele sunt deosebit de bune, deoarece nu numai că sunt bogate în vitamina D, dar sunt și o sursă bogată de calciu.
OUĂ
Ouăle sunt o sursă excelentă de vitamina D. Ele pot fi consumate într-o varietate de moduri pe parcursul zilei, pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. De asemenea, sunt bogate în proteine pentru a ajuta la creșterea musculară și la resorbția energiei.
NUCI
Dacă ești vegan sau cauți nutrienți pentru oase pe bază de plante, nucile sunt o opțiune fantastică. Sunt bogate în calciu și pot fi hrănite între antrenamente și pe tot parcursul zilei.
TOFU ȘI SOIA
Alternativ, dacă sunteți vegan și căutați ceva mai substanțial, ar trebui să pregătiți mese cu tofu și boabe de soia. Ambele sunt surse excelente de calciu și pot fi consumate cu o mare varietate de alimente. Puteți obține calciu prin soia fie mâncând boabe de soia, fie bând lapte de soia.
