În urmă cu câțiva ani, mersul pe jos se credea a fi cel mai bun exercițiu posibil. Deci, înseamnă că mersul pe jos este mai benefic pentru sănătatea noastră decât niște exerciții mai viguroase? Să vedem ce au de spus cercetările despre asta.
BENEFICIILE PENTRU SĂNĂTATE ALE MERSULUI PE JOS
- Promovează longevitatea.
- Ameliorează stresul, furia, tensiunea, oboseala și confuzia.
- Mersul pe jos timp de 20 de minute, 5 zile pe săptămână, arde 7 kilograme de grăsime corporală pe an.
- Mersul pe jos timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână, reduce riscul de boli de inimă.
- Reduce stresul, colesterolul și tensiunea arterială.
- Atunci când este combinat cu dieta, poate reduce riscul de diabet cu 50%.
- Îmbunătățește memoria.
Totuși, este un substitut pentru exercițiile de mare intensitate? Luați în considerare aceste puncte:
RITMUL DE MERS
Ca exercițiu aerobic, impactul mersului ar trebui să fie simțit în inimile noastre. Se presupune că ne crește ritmul cardiac și ne face să respirăm mai greu. Pe măsură ce ne punem în formă, va trebui să depunem mai mult efort pentru a ne exersa inimile. Spre deosebire de persoanele care abia încep să facă sport pentru prima dată, este nevoie de mai mult efort pentru a ne exercita inima.
Prin urmare, mersul pe jos, ca de obicei, poate să nu aibă efecte cardiovasculare asupra persoanelor care au făcut exerciții de ceva timp. În acest moment, trebuie să începeți exerciții de intensitate mai mare.
ANTRENAMENTUL DE FORTA
Mersul pe jos întărește anumiți mușchi ai corpului nostru, dar nu îi poate întări pe toți. Cercetările arată că antrenamentul de forță este cel mai eficient mod de a încetini și opri pierderea de masă musculară din cauza îmbătrânirii. Mersul pe jos nu poate opri mușchii să se degradeze ca antrenamentul de forță.
DEVERSAREA GRĂSIMILOR
După cum știm acum, mersul câteva minute este benefic pentru sănătatea noastră. Când vine vorba de eliminarea grăsimii corporale, pierderea în greutate sau alte rezultate semnificative pentru sănătate, fie va necesita exerciții de intensitate mai mare.
