Dacă ați auzit vreodată despre alimentația intuitivă ca o nouă abordare pentru pierderea eficientă în greutate , nu ești singur. În fiecare zi, mai mulți oameni se adaptează la acest nou stil de viață alimentar, care are multe beneficii pentru bunăstarea fizică și mentală.
Dar ce este mâncarea intuitivă și de unde a venit? Chiar functioneaza? Cum este diferit de dietele tradiționale?
Dacă aceste întrebări ți-au trecut în minte în ultima vreme, continuă să citești.
În acest articol, veți descoperi ce este mâncarea intuitivă, care sunt unele dintre beneficiile acestei abordări în tendințe și dacă este cu adevărat eficientă pentru pierderea în greutate și starea de bine.
Ce este Mâncarea Intuitivă?
Mâncarea intuitivă este un comportament sau o abordare care îți permite să te adaptezi la corpul tău în timp ce te bucuri de diverse alimente fără vinovăție sau rușine. Este cunoscută în mod obișnuit ca dieta „fără dietă”.
Mâncarea intuitivă te ajută, de asemenea, să identifici organic alimentele care funcționează pentru organismul tău și care nu. De asemenea, merge mai departe, permițându-vă să vă îmbrățișați semnalele de foame și de sațietate, dezvoltând o relație mai sănătoasă cu alimentele.
Cu o alimentație intuitivă, nu veți simți că este necesar să măsurați sau să numărați caloriile și macro-urile.
Mâncatul intuitiv nu este un lucru nou. A fost un comportament promovat pentru prima dată de doi dieteticieni în 1995, iar acum mulți oameni devin mai conștienți de el.
Mai mult, mai mulți profesioniști din domeniul sănătății ca mine folosesc această abordare pentru a ajuta oamenii să dezvolte o mentalitate sănătoasă în ceea ce privește alimentația și fitness-ul, să aibă așteptări realiste cu privire la modificările greutății corporale și să se bucure de proces mai pozitiv decât restrictiv.
Mâncarea intuitivă funcționează pentru pierderea în greutate?
Vestea bună este că mâncatul intuitiv face minuni pentru pierderea în greutate și fitness. Motivul este simplu: această abordare devine naturală pentru tine. Mâncatul intuitiv te ajută să fii în formă.
Studiile arată că majoritatea oamenilor care au învățat să mănânce intuitiv au reușit să dezvolte o relație mai sănătoasă cu alimentele , au avut mai puțină anxietate alimentară și au obținut o greutate mai sănătoasă.
Abordarea ta față de alimentația sănătoasă se schimbă în mod pozitiv. Este un fapt că „mentalitatea la dietă” în care urmăriți constant caloriile, măsurați alimentele tot timpul și obsedați controlul porțiilor duce doar la tulburări de alimentație.
Mai multe fapte despre alimentația intuitivă
Mâncarea intuitivă este strategia perfectă pentru a scăpa de cercul vicios al dietei cronice. Este un fapt că majoritatea oamenilor care au urmat dietă din nou și din nou își vor câștiga în greutate înapoi. Acesta este infamul efect yo-yo.
Cuplată cu aceasta este mentalitatea toxică în jurul etichetării alimentelor drept „bune” și „rău”, vinovăția și rușinea pe care dietele tradiționale le provoacă în jurul anumitor alimente.
Prin urmare, alimentația intuitivă vă ajută să vă eliberați de anxietatea alimentară și să vă îmbrățișați nevoile biologice ale corpului, în timp ce faceți alegeri sănătoase alimentare.
Mâncarea intuitivă promovează, de asemenea, o mentalitate care este lipsită de lipsa de alimente. De obicei, corpul nostru tinde să tânjească la alimente de care suntem lipsiți. Demonizarea alimentelor este un mod de a spune: „nu ai dreptul să te bucuri de prăjituri cu ciocolată pentru că te vei îngrașa!”
Ghiciți ce se va întâmpla: în cele din urmă, vă veți exagera cu acestea, provocându-vă acest sentiment de vinovăție și creștere în greutate. Din acest motiv, alimentația intuitivă este mai realistă, în sensul că îmbrățișează actul de a savura varietăți de alimente.
Credeți sau nu, acest comportament este cel care vă ajută să alegeți să vă echilibrați și să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung.
Renunțarea la mentalitatea „la dietă”.
Dacă un lucru este adevărat, este că nu există un singur aliment care să te facă în formă și nici unul care să te îngrașă.
Tot ce trebuie să faci este să faci alegeri alimentare solide bazate pe ceea ce pare natural pentru corpul tău.
S-a dovedit deja că atunci când ești liber de obsesiile alimentare, faci alegeri alimentare mai bune și ești în pace cu mâncarea în general. Apoi, în mod natural începi să scapi de kilogramele în plus și să-ți tundezi talia.
Totul este despre echilibru și mentalitatea corectă .
Nutriționiștii au văzut prea mulți oameni căzând în capcana „dietelor la modă”. Chiar dacă „dieta” poate funcționa pentru o perioadă scurtă, aceasta eșuează pe termen lung.
Pentru a evita frustrarea și ura corporală, ar trebui să prioritizați mâncatul într-un mod care funcționează pentru dvs. Nu există o abordare „unică pentru toate”.
Toată lumea este unică. Cu toții avem preferințe și metabolism diferite.
De fapt, „ținem dieta” fără îndrumarea și supravegherea adecvată din partea unui nutriționist. face mai mult rău decât bine. Aveţi încredere în mine. De aceea, mulți oameni au infamul efect yo-yo.
Așadar, în loc să urmezi curățările media, metodele de post și remediile rapide, ar trebui să începi să înveți cum să te adaptezi la corpul tău. De asemenea, este esențial să identificați modul în care corpul dumneavoastră răspunde la alimente. Veți observa rezultate mai durabile.
Principiile principale ale alimentației intuitive
În cea mai mare parte, unele dintre principiile alimentației intuitive au fost deja acoperite în această postare. Dar să rezumăm câteva alte fapte importante.
1. Onorează-ți nivelurile de foame și de plenitudine
Acest lucru pare a fi o idee deloc, dar de multe ori trecem cu vederea acest comportament. Când mănânci intuitiv, mănânci când ți-e foame în mod natural și încetezi să mănânci când ești sătul.
Amintiți-vă că o alimentație adecvată este cheia pentru a vă menține organismul hrănit în orice moment. În acest fel, veți evita ciclul de privare și veți ține sub control aportul de calorii.
2. Mâncarea intuitivă înseamnă a fi în pace cu mâncarea
Acesta este unul dintre cele mai importante principii ale alimentației intuitive. Nu există nicio relație de dragoste și ură cu mâncarea care există în mintea ta. Nu se face demonizarea alimentelor.
Înțelegi că există varietăți de alimente cu propria lor valoare nutritivă și beneficii. Apoi, dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele care vă permite să luați decizii conștiente. Imbratisezi echilibrul.
3. Vă permite să vă descoperiți satisfacția
Cui nu-i place să mănânce mâncare adevărată? Acesta este principiul din spatele alimentației intuitive.
Chiar și atunci când vă răsfățați ocazional, puteți rămâne sănătos și în formă . Există acel sentiment de plăcere când mănânci care te va ajuta automat să identifici când „ți-ai săturat”.
4. Este vorba despre respectarea corpului
De ce să-ți urăști corpul când poți să-ți îmbrățișezi călătoria și să ai o relație bună cu mâncarea?
A mânca intuitiv înseamnă a avea o zonă fără judecată. Cel mai bun lucru este că înțelegi că ești într-o călătorie pentru a obține o versiune mai bună a ta fizic și mental.
În plus, a ajunge în formă necesită timp și răbdare. Prin urmare, ar trebui să ne iubim trupurile în timp ce ne bucurăm de momentul prezent.
5. Exercitați în funcție de nevoile corpului dumneavoastră
Urmând același tren de gândire, antrenează-te în funcție de nevoile corpului tău. Industria fitness-ului este în plină expansiune și ar trebui să profităm de diferitele moduri în care ne putem antrena.
La fel ca în cazul alimentelor, nu există nicio rutină specifică care să funcționeze la fel pentru toți. Concentrează-te pe a afla care stil de viață activ este bun pentru tine. Descoperiți noi rutine de antrenament care vă vor oferi rezultate.
Este corpul tău; e despre tine. Este esențial să găsiți îndrumări profesionale în acest domeniu.
6. Faceți față emoțiilor fără a vă baza pe mâncare
Nu este un secret pentru nimeni că toți am trecut prin situații în care anxietatea și stresul sunt la apogeu. Cu toate acestea, trebuie să identifici acești factori declanșatori și să înveți să-ți faci față emoțiilor în mod corect.
De prea multe ori, avem tendința să ne bazăm pe alimente pentru a ne face să ne simțim mai bine cât timp problemele sunt încă acolo. Acest lucru te va menține, de asemenea, pe ciclul de creștere în greutate și te va face să te simți mai rău cu tine însuți.
Așadar, fii mai plin de compasiune cu emoțiile și corpul tău. Învață să-ți faci față sentimentelor în mod pozitiv. Câteva modalități bune de a nu face față hranei sunt exercițiile fizice, jurnalul sau vorbirea cu un prieten sau cu un terapeut.
Cum să mănânci intuitiv
Îmbrățișarea alimentației intuitive începe cu mentalitatea corectă. Este timpul să eliberăm temerile legate de alimentația sănătoasă și de mâncare în general. Aceasta este cheia unui stil de viață mai sănătos.
Mâncarea intuitivă nu este o dietă. Nu este nici ceva pe care îl dezvolți peste noapte și nici o soluție rapidă. În schimb, comportamentul este cel care, în timp, te va face să dezvolți emoții pozitive în ceea ce privește mâncarea, mâncarea și pregătirea.
Mâncarea intuitivă este o modalitate naturală de a vă hrăni corpul pentru a rămâne în echilibru și armonie constantă. Veți putea obține rezultate de durată fără teama de a „ cădea din drum ”.
Începeți cu pași de copil. Nu urma ce fac altii. Doar mergi cu ceea ce funcționează pentru tine. Educați-vă asupra importanței consumului de o varietate de alimente.
Nu mai eticheta alimentele drept „bune” sau „rele”. Identificați că fiecare aliment are valoarea sa unică și nutrienții. Dacă îți asculți intuiția, corpul tău va accepta alimente hrănitoare mai proporțional cu ceilalți.
Același lucru se întâmplă și cu exercițiile fizice. Mâncatul și exercițiile fizice nu ar trebui să fie o povară sau o pedeapsă pentru corpul tău. Ar trebui să vă bucurați de ambele ca modalități de a obține o sănătate mai bună.
Gânduri finale
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea în mod natural, mâncatul intuitiv ar putea fi o strategie bună pentru dvs. Stabiliți obiective realiste. Obișnuiește-te să te răsfăț și să te iubești mai mult
De asemenea, asigurați-vă că căutați îndrumări adecvate de la un nutriționist certificat.
