Ați auzit vreodată termenul rucking? Mai simplu spus, înseamnă să mergi cu un rucsac cântărit. Poate că nu sună prea dificil, dar, de fapt, este un antrenament de creștere a rezistenței, de consolidare a forței, care poate fi provocator chiar și pentru cel mai în formă. Tot ce aveți nevoie pentru a-l încerca este un rucsac (există unele special concepute pentru rucking), greutăți și un traseu planificat. Iată principalele motive pentru a încerca rucking-ul.
ESTE O FORMĂ EXCELENTĂ DE CARDIO
Un studiu efectuat pe opt soldați bărbați sănătoși din punct de vedere fizic a arătat că transportul unei încărcături de diferiți gradienți a avut un efect excelent asupra ritmului cardiac, absorbției de oxigen și frecvenței respiratorii.
CONSTRUIEȘTE CARACTERUL
Având în vedere că această formă de exercițiu își are originea în armată, are sens că rucking-ul este un bun test de caracter. Cu cât sarcina este mai grea, cu atât este mai mare intensitatea și cu atât mai mult îți vei împinge capacitățile și voința la următorul nivel.
TIMP PETRECUT ÎN AER LIBER
Ruckingul se face într-un cadru în aer liber, prin dealuri și poteci întortocheate. Timpul petrecut în natură nu face decât să se adauge beneficiilor pentru sănătatea mintală ale antrenamentului.
CROSS TRAINING
Pe lângă faptul că este o modalitate excelentă de a menține cardio, rucking-ul poate îmbunătăți, de asemenea, densitatea osoasă și mușchii posturali din nucleu, spate, fesieri și umeri, și este mult mai ușor pentru articulații decât alergarea.
