Alergarea este o formă uimitoare de exercițiu care vine cu tone de beneficii. Alergarea regulată vă poate întări oasele și mușchii, precum și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, deși vă poate face, de asemenea, să vă simțiți dureroase și strânse. Rutina de întindere potrivită poate oferi ușurare. Asigurați-vă că vă întindeți când mușchii sunt deja caldi; cel mai bun moment este la scurt timp după alergare, iar dacă așteptați prea mult, puteți risca să vă răniți. Întinderea nu ar trebui să fie niciodată dureroasă; pot exista senzații de disconfort ușor până la moderat, dar ar trebui să ajungă la un punct de durere insuportabilă. Dacă exersați o întindere și nu reușiți să respirați adânc, dați înapoi puțin.
LIZARD LUNGE
Această întindere va viza atât ischiochibial, cât și flexorii șoldului. Începeți în poziția câinelui cu fața în jos, inspirați și, pe măsură ce expirați, aduceți piciorul drept înainte și plasați-l în afara mâinii drepte. Țineți genunchiul drept îndoit la un unghi de 90 de grade deasupra gleznei și aduceți încet antebrațele pe podea. Asigurați-vă că țineți piciorul stâng drept pentru a obține o întindere bună în flexorul șoldului stâng. Țineți 5-10 respirații înainte de a repeta pe cealaltă parte.
SIDE LUNGE
Side lunge, sau skandasana, este o ipostază concepută pentru a întinde ischiochibial, precum și adductorii. Stați în poziție verticală, cu picioarele distanțe de aproximativ patru picioare. Îndoiți încet genunchiul drept în timp ce țineți piciorul stâng drept. Continuați până când simțiți o întindere a mușchilor din interiorul coapsei. Țineți 5-10 respirații și repetați pe cealaltă parte.
