A te hidrata corect vara poate fi o sarcină dificilă, mai ales în timpul antrenamentelor. Dacă alergatul se întâmplă să fie activitatea ta fizică de bază, să obții suficientă apă poate deveni și mai dificil, dar iată ce poți face pentru a rămâne hidratat corespunzător.
ÎNAINTE DE ALERGARE
Prehidratarea este la fel de importantă ca și menținerea hidratată în timpul alergării. Luați în considerare să beți între 16-20 uncii cu o oră sau două înainte de alergare și evitați alcoolul cu o zi înainte, astfel încât să nu vă simțiți lent pe parcurs.
RĂMÂI HIDRATAT
Este esențial să rămâi hidratat pe tot parcursul alergării și o poți face bând aproximativ 5-10 uncii de apă la fiecare 15-20 de minute în timp ce alergi.
OPȚIUNI DE HIDRATARE
Există multe modalități de a rămâne hidratat în timpul alergării. Cei mai mulți oameni pur și simplu își poartă sticla de apă cu ei, în timp ce alții nu vor să le stea în cale. Unii alergători experimentați preferă pachetele de cămilă și curele de hidratare, dar ele sunt cel mai bine evitate dacă aveți antecedente de dureri de spate.
PLANIFICAREA TRASEULUI
Dacă niciuna dintre opțiunile anterioare de hidratare nu sună bine pentru tine, planificarea cu atenție a traseului este calea de urmat. Planificați un traseu în care să vă puteți opri la mai multe fântâni de apă de-a lungul drumului dacă nu doriți să purtați nicio greutate în plus cu dvs.
