Majoritatea dintre noi asociază anumite disconforturi cu alăptarea , cum ar fi durerea la mamelon sau durerea de la un canal înfundat . Dar există o sursă de durere adesea trecută cu vederea pe care mulți dintre noi o experimentăm în timpul alăptării: durerea de spate. Gândește-te bine: alăptarea necesită să petreci mult timp ținând și poziționând copilul la sân. Dacă faceți acest lucru într-un mod care vă pune în efort mușchii, sunteți predispus să experimentați unele tensiuni musculare și dureri – uneori destul de multe!
Dacă sunteți îngrijorat de modul în care alăptarea poate cauza sau exacerba durerea de spate – sau dacă o aveți în prezent – ar trebui să știți că există câteva lucruri concrete pe care le puteți face pentru a calma durerea. În primul rând, contactați un furnizor de asistență medicală, cum ar fi un chiropractician sau un medic ortoped, pentru a diagnostica problema.
Puteți, de asemenea, să lucrați cu un consultant de alăptare certificat de consiliu despre cum să ușurați durerile de spate. În plus, alegerea câtorva poziții de alăptare prietenoase cu spatele și efectuarea lor cu grijă, poate face minuni și pentru a calma durerea.
Am contactat experți pentru câteva gânduri despre pozițiile de alăptare care funcționează cel mai bine pentru durerile de spate și cum să le facem, precum și alte sfaturi de bază pentru a vă asigura că rămâneți fără durere în timp ce hrăniți și îngrijiți micuțul dvs.
De ce contează poziția ta de alăptare
Părinții care alăptează petrec o bună parte din zi alăptând. În primele săptămâni, bebelușul tău va veni la sân de aproximativ 8-12 ori pe zi timp de 20-30 de minute de fiecare dată.
Asta se poate adăuga până la trei până la șase ore pe zi ținând și poziționând copilul tău la sân! Dacă alăptați într-un mod care vă încordează mușchii, este posibil să simțiți efecte negative.
Practicarea alinierii corecte a corpului și a mecanicii corporale este importantă în general atunci când vine vorba de prevenirea rănilor și vindecarea oricăror leziuni pe care le aveți deja, explică Pamela Abramson-Levine , DC, IBCLC, consultant în alăptare și chiropractician specializat în îngrijire perinatală și pediatrică. Nu este diferit atunci când alăptați copilul – este vital să acordați atenție lucrurilor precum postură și aliniament, spune ea.
O poziționare bună va asigura, de asemenea, blocarea adecvată pentru a preveni durerea mameloanelor și pentru a ajuta la fluxul de lapte matern.
„Când alăptați un bebeluș, dacă postura și mecanica corpului dumneavoastră sunt necorespunzătoare, leziunile anterioare pot fi exacerbate și se pot forma noi dezechilibre, ducând la dureri”, explică dr. Abramson-Levine.
Noii părinți pot fi deosebit de vulnerabili la efectele încordării spatelui și gâtului, deoarece mușchii abdominali sunt mai slabi după naștere, spune Mykale Elbe , DNP, APRN, FNP-BC, directorul Programului MSN Nurse Practitioner de la Universitatea Maryville. Asigurarea faptului că noii părinți sunt confortabili și bine poziționați în timpul alăptării poate preveni durerile musculare la spate, gât, abdomen și umeri, spune dr. Elbe. „O poziționare bună va asigura, de asemenea, o fixare adecvată pentru a preveni durerea mameloanelor și pentru a ajuta la fluxul de lapte matern”, adaugă ea.
Poziții pentru alăptare cu dureri de spate
Când vine vorba de „cea mai bună” poziție de alăptare pentru prevenirea durerilor de spate, aceasta variază de la un părinte la altul, spune dr. Abramson-Levine. Asta pentru că fiecare părinte este unic și are nevoi diferite.
Acestea fiind spuse, există anumite poziții care ar putea funcționa mai bine decât altele, deși o mare parte a acesteia nu este doar ce poziție alegi, ci cum o faci. Iată ce trebuie să știi.
Fotbal Hold
Suportul de fotbal este favoritul Dr. Abramson-Levine, deoarece în această poziție este mai puțin probabil să fii cocoșat deasupra bebelușului decât în pozițiile în care te așezi și îți leagănești copilul la sân. Suportul de fotbal este o poziție bună de folosit atunci când bebelușul este nou-născut și poate, de asemenea, să scadă greutatea oricăror incizii de vindecare în cezariana.
Suportul de fotbal arată exact așa cum sugerează și numele – implică ținerea copilului de o parte a corpului, ca un mic fotbal. În această poziție, stai drept pe o canapea sau pe un scaun, spune dr. Abramson-Levine. Puteți folosi un taburet pentru picioare dacă vă simțiți confortabil și puteți lua în considerare plasarea unei perne de alăptare sau a oricărei perne standard de pat lângă dvs., astfel încât să puteți poziționa copilul suficient de sus pentru a ajunge la areolă și mamelon.
„Bebeluşul este deasupra pernei (pernelor), cu capul înainte, pe spate sau pe partea laterală cu faţa către mama”, descrie Dr. Abramson-Levine.
Cradle Hold
Ținerea în leagăn este probabil cea mai tradițională strângere de alăptare și implică ținerea copilului în brațe, la sân. Leigh Anne O’Connor , IBCLC, un consultant privat în alăptare din New York, îi place această poziție pentru alăptare într-un mod prietenos cu spatele și spune că poate fi mai ergonomică în câteva moduri cheie.
În poziția leagănului, părintele stă pe un scaun confortabil, cum ar fi o canapea, un șezlong sau un balansoar, cu picioarele sprijinite, spune O’Connor. „Dacă scaunul este adânc, o pernă în spatele părintelui poate ajuta la o postură bună”, oferă ea. În timp ce alăptați, puteți ține capul bebelușului în coada cotului care corespunde sânului pe care îl alăptează copilul.
Cel mai important lucru aici este că îți aduci copilul aproape de tine în timp ce îl ții: acest lucru te împiedică să te apleci în față și să te cocoșezi deasupra copilului tău, ambele putând duce la încordarea spatelui și a gâtului.
„Imaginați-vă că există Velcro care atașează copilul de burtă”, descrie O’Connor. Cu alte cuvinte, asigura-te ca bebelusul tau este burta la burta cu tine si ca iti aduci copilul la san, mai degraba decat sa iti aduci sanul la bebelus.
Poziția întinsă lateral
O’Connor este, de asemenea, un fan al poziției întins pe lateral și spune că este o poziție grozavă de folosit dacă încercați să evitați durerile de spate. În această poziție, tu și copilul dumneavoastră sunteți întinși pe un pat sau pe altă suprafață plană pe lateralele voastre, amândoi burtă pe burtă. Aceasta este, de asemenea, o poziție minunată de folosit atunci când vă recuperați după ceară sau doar căutați să vă odihniți în timp ce vă hrăniți copilul.
Iată cum spune O’Connor că poate fi mai ergonomic: „Părintele se întinde pe o parte, folosind trei perne: una sub capul părintelui, una bine ascunsă la spate și una între genunchi”, descrie O’Connor. Aceste perne oferă sprijin pentru cap, gât, spate și șolduri.
„Când folosesc poziția, încurajez o pătură înfășată înfășată ascunsă în spatele bebelușului pentru a-l ține bine atașat”, adaugă ea.
Poziție relaxată
Alăptarea relaxată este o poziție care implică înclinarea în timp ce ține copilul pe piept. Puteți folosi un scaun înclinat sau vă puteți așeza pe o canapea sau pat într-o poziție care vă permite să vă lăsați puțin pe spate. In aceasta pozitie, bebelusul tau este burta-la-burta cu tine, in pozitie verticala. Se crede că alăptarea relaxată îi permite bebelușului să-și folosească instinctele naturale de alăptare.
O poziție de alăptare înclinată este cu adevărat utilă pentru persoanele care doresc să evite durerile de spate, spune dr. Abramson-Levine, deoarece ține stresul de pe corpul părintelui care alăptează. „Această poziție ajută la evitarea cocoșării și sprijină întregul spate și gâtul [a unui părinte], atunci când pernele sunt folosite corespunzător”, spune ea. „Este o poziție bună de făcut în pat, cu o mulțime de perne care te sprijină într-o poziție semi-înclinată, „liniște”.”
Alte sfaturi postpartum pentru gestionarea durerilor de spate
Alegerea unei poziții de alăptare optimizată pentru a reduce durerile de spate este importantă, dar este de asemenea util să fii atent la modul în care îți folosești corpul pe parcursul zilei. La urma urmei, a avea un copil implică multă ridicare și purtare, iar corpul tău încă se recuperează de la naștere.
„Mecanica adecvată a corpului atunci când ridicați copilul este esențială”, spune dr. Abramson-Levine. „Evitați să vă transportați copilul în scaunul de mașină, deoarece sunt grei și greoi și pot fi greu pe spate”, sugerează ea. Acest lucru este valabil mai ales în primele zile după naștere, când sunteți în mod special susceptibil la încordarea musculară și atunci când exercițiile fizice intense și ridicarea greutăților sunt contraindicate. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră sau cu moașa despre când este sigur să ridicați obiecte grele și despre cel mai bun mod de a face acest lucru.
Dr. Abramson-Levine recomandă, de asemenea, să fii precaut atunci când poartă copilul. „A învăța cum să-ți porți copilul poate fi cu siguranță un economisitor de spate”, spune ea. Există multe tutoriale pe YouTube și Instagram pe care le puteți folosi pentru a ajuta la alegerea celor mai bune împachetări sau slinguri pentru bebelușul dvs., împreună cu idei despre cum să le folosiți corect pe fiecare, sugerează Dr. Abramson-Levine.
Asigurați-vă că consultați manualul fiecărui marsupiu pe care îl utilizați și urmați cu atenție instrucțiunile. Și dacă provoacă vreo disconfort la spate, luați o pauză de la folosire.
Este vital să înveți cum să-ți ții copilul într-un mod atent, care să-ți protejeze spatele în timpul alăptării. Alegerea poziției potrivite pentru corpul tău și pentru bebeluș poate face diferența între alăptarea confortabilă și alăptarea, care vă face să vă simțiți încordați spatele, gâtul, șoldurile și umerii.
În același timp, uneori, simpla ajustare a poziției de alăptare nu este suficientă și aveți nevoie de ajutor profesional. Vă rugăm să contactați un chiropractician, un kinetoterapeut sau un consultant în alăptare dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru ca alăptarea să fie experiența confortabilă care trebuie să fie.
