Când se confruntă cu incertitudine sau provocări în viață, nu este neobișnuit ca copiii să experimenteze sentimente puternice, să aibă îndoieli și chiar să se angajeze în discuții negative cu sine. De fapt, este un fenomen relativ obișnuit ca copiii să aibă gânduri negative despre ei înșiși, mai ales dacă sunt hărțuiți, se luptă din punct de vedere academic sau au probleme în a-și face prieteni. Înfruntarea provocărilor este greu pentru copii și, uneori, implicit este să presupunem că este ceva în neregulă cu ei.
Dar părinții îi pot ajuta pe copii să facă față acestor gânduri și sentimente negative, învățându-i cum să se angajeze într-o conversație pozitivă. Deși este încă important să recunoașteți gândurile și sentimentele negative și să nu încercați să le ștergeți, ei pot, de asemenea, să învețe cum să-și recadreze gândirea și să se concentreze pe punctele lor forte sau pe lecțiile pe care le-au învățat din provocări.
Dacă ai învăța copilul să se angajeze într-o conversație pozitivă cu sine este ceva pe care vrei să-l explorezi, te ghidăm prin ceea ce trebuie să știi, inclusiv cum poți să-ți dai copiilor putere cu acest instrument puternic, astfel încât să poată face față provocărilor vieții cu reziliență și auto -atitudine. incredere .
Ce este auto-vorbirea pozitivă?
În esență, vorbirea de sine pozitivă este un mecanism de adaptare care dă putere copiilor să-și recadreze gândirea, hrănește reziliența și construiește stima de sine. Ca parte esențială a învățării socio-emoționale , vorbirea de sine pozitivă înseamnă mult mai mult decât promovarea unei atitudini pozitive. În general, scopul unei conversații pozitive este de a antrena creierul să recunoască punctele forte, oportunitățile de îmbunătățire sau creștere și motivele pentru a încerca din nou.
Vorbirea de sine pozitivă poate arăta diferit pentru fiecare copil.
„Convorbirea de sine pozitivă poate arăta diferit pentru fiecare copil”, spune Gina McDowell, LPCC-S, supervizor de educație clinică privind sănătatea comportamentală la Nationwide Children’s. „De exemplu, ei își identifică punctele forte, lucrurile pe care le fac bine, trăsăturile de care pot fi mândri și aspectele personalității lor care le plac. Când pot să vorbească foarte bine despre ei înșiși sau să identifice acele lucruri pozitive, le descriem ca fiind auto-eștințe. încredere.”
Când părinții își învață copiii să vorbească singuri de la o vârstă fragedă, ei nu numai că le împuternicesc copiii, ci și le construiesc rezistența. Copiii învață că nu trebuie să lase eșecurile și provocările să le deraieze obiectivele sau visele. De asemenea, încep să înțeleagă că ceea ce au de oferit lumii este un lucru pozitiv – că sunt unici cu un set de puncte forte pe care le pot folosi în momentele grele.
Beneficiile vorbirii de sine pozitive
Toți copiii, în special adolescenții și adolescenții, sunt predispuși la îndoială. Ei au o mulțime de mesaje și gânduri negative care îi epuizează și le distrug stima de sine. De exemplu, nu este neobișnuit ca copiii să gândească – și să spună – lucruri negative despre ei înșiși, cum ar fi „Sunt așa de ratat” sau „Nu sunt bun la matematică”.
Aceste exemple de vorbire cu sine negativă sunt dăunătoare pentru încrederea și rezistența copilului dumneavoastră. De fapt, dacă aceste lucruri sunt spuse suficient de des, copilul tău poate începe să le creadă. Dar, dacă vă încurajați copilul să fie mai pozitiv în ceea ce privește părerile lor despre sine și să se angajeze într-o conversație pozitivă cu sine, îl puteți ajuta să devină mai pozitiv, mai încrezător în sine, mai rezistent și mai dispus să facă față provocărilor.
„Încrederea pe care o avem joacă un rol important în bunăstarea noastră mentală”, spune McDowell. „Poate să-i ajute absolut pe copii să treacă prin momente dificile – momente de dezamăgire – când efortul pe care l-au depus nu s-a încheiat cu cel mai pozitiv rezultat sau rezultatul nu a fost exact ceea ce s-ar fi așteptat sau și-ar fi dorit.”
Cum beneficiază copiii
Potrivit lui McDowell, conversația pozitivă cu sine poate oferi o serie de beneficii. De exemplu, acesta:
- Construiește rezistența
- Dezvoltă o viziune pozitivă asupra vieții
- Ajută copiii să-și identifice punctele forte
- Insuflă încredere în sine
- Împinge copiii să caute lucruri la care sunt buni
- Permite copiilor să recunoască zonele de îmbunătățire
- Dă posibilitatea copiilor să facă față provocărilor și să își asume riscuri
- Oferă copiilor curaj să urmeze vise și să își stabilească obiective
Cercetările au arătat că vorbirea de sine pozitivă îi poate ajuta pe copii să îmbunătățească rezolvarea problemelor și luarea deciziilor în condiții de stres. Pe lângă creșterea autocompasiunii și cultivarea unui comportament pro-social, Kristin Rinehart, LISW-S, director de sănătate comportamentală la Muskingum Valley Health Centers, spune că vorbirea pozitivă cu sine are un impact semnificativ asupra dezvoltării încrederii.
„Convorbirea cu sine pozitivă poate fi folosită și pentru îndeplinirea sarcinilor de rutină și pentru pregătirea pentru situații care creează anxietate anticipativă și îngrijorare”, spune Rinehart. „De asemenea, poate duce la curaj și la confirmarea că orice se întâmplă poate fi realizat, indiferent dacă este confort sau disconfort… știind că orice ar fi, este posibil.”
De fapt, un studiu recent a constatat că folosirea vorbirii pozitive în sine a avut un impact pozitiv asupra performanței la matematică la copiii cu un nivel scăzut de încredere în sine în abilitățile lor matematice. Studiul, care a fost realizat de un grup de cercetători de la patru universități diferite, sa concentrat pe 212 copii de aproximativ 10 ani.
Elevii au fost împărțiți în trei grupe. Primul grup s-a angajat într-un „efort de conversație personală” și s-a concentrat asupra modului în care efortul lor le-ar afecta performanța la test – „Voi încerca tot ce pot”. Cel de-al doilea grup a fost repartizat cu „capacitatea de a vorbi singur”, unde s-au concentrat pe afirmații precum „Sunt bun la asta”. Iar cel de-al treilea grup nu a primit nici un coaching de auto-vorbire.
Copiii din grupurile cu vorbire pozitivă și-au repetat afirmațiile timp de cel puțin 30 de secunde, apoi și-au notat fraza și au repetat-o în timp ce făceau testul. Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost că cei care s-au angajat în efort de auto-vorb („voi încerca tot ce pot”) au avut cel mai bun rezultat la testul de matematică. Ei au ajuns la concluzia că a ajuta studenții care se luptă să se concentreze pe efortul lor, mai degrabă decât pe lipsa lor de abilități, îi poate ajuta să performeze mai bine la teste și proiecte dificile.
Cum să împuterniciți copiii dvs
Învățați-vă copiii cum să se implice într-o conversație pozitivă cu sine, s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat la început. Dar, acest lucru este complet normal.
La urma urmei, tu și copilul tău înveți o nouă abilitate de coping și este o provocare pentru creierul lor (și al tău) să reîncadreze gândurile. Cu practică și consecvență, totuși, amândoi veți stăpâni această abilitate vitală.
Crează constientizare
Discuția pozitivă cu sine începe cu conștientizarea sau recunoașterea gândurilor și mesajelor negative pe care copiii le spun. Mulți copii nu sunt conștienți de discursul lor negativ de sine și de influența pe care o are asupra vieții lor.
Ajutați-i să recunoască când gândesc sau spun lucruri negative despre ei înșiși, spune Rinehart. De asemenea, ar trebui să-i ajuți să recunoască cum arată conversația pozitivă cu sine, spune ea.
„Folosește modele de urmat, filme și cărți pentru a-i ajuta să recunoască modul în care pot folosi cuvinte pozitive pentru a încuraja vorbirea de sine pozitivă”, spune ea. „Amintiți-le că a învăța să folosească vorbirea pozitivă pe sine necesită practică și că unele zile sunt mai ușoare decât altele.”
Angajați-vă în conversații
A avea conversații regulate cu copilul tău nu numai despre vorbirea pozitivă cu sine, ci și despre cum se simte sau despre cum au mers lucrurile la școală, poate ajuta ca vorbirea pozitivă să devină un obicei sau o practică zilnică, spune McDowell.
„Este foarte ușor să te gândești la ce a mers prost pe parcursul zilei”, spune McDowell. „Convorbirea de sine pozitivă îi face să recunoască și ce a mers bine sau ce au făcut bine.”
În plus, aceste conversații ajută la stabilirea unor legături importante între tine și copiii tăi. Vă puteți împărtăși obiective și vise și vă puteți sprijini unul pe altul. Acest lucru este deosebit de important atunci când lucrurile nu decurg conform planului.
„[Vorbește regulat] le oferă un spațiu sigur în care știu că pot veni la tine atunci când nu se simt bine sau nu se simt încrezători”, spune McDowell.
Normalizați Recunoașterea punctelor forte
De multe ori copiii cred că este să se laude sau să nu fie umili să-și recunoască punctele forte sau să identifice la ce se pricep. Dar a ști unde excelează (și unde au nevoie de mai multă muncă) este o abilitate de viață care va fi folosită pe tot parcursul vieții.
„Întreabă-ți copilul ce îi place cel mai mult la ei înșiși”, sugerează McDowell. „Poate că sunt amabili, inteligenți sau un mare artist – normalizați faptul că își pot recunoaște propriile puncte forte.”
Inițial, poate fi necesar să-i ajuți să-și identifice punctele forte sau să găsească ceva la care sunt buni. Este posibil să nu poată vedea aceste lucruri imediat. De asemenea, îi puteți direcționa către activități care se aliniază intereselor lor.
„Stăpânirea unei abilități este un mare stimulator de încredere pentru copii”, adaugă McDowell.
Concentrați-vă pe efort
Este mult mai benefic să te concentrezi pe efortul copilului tău în situații decât pe orice altceva. Abțineți-vă de la a face comentarii despre rezultatul final. De exemplu, în loc să vă concentrați pe nota lor la matematică, comentați cât de mult au studiat și cât de mult au depus.
„Lăudați efortul copilului dumneavoastră, nu rezultatul final”, spune McDowell. „Nu totul iese așa cum am planificat noi. Fie că este un eveniment sportiv sau un proiect la școală, important este că au muncit din greu și nu au renunțat. Pune-i să se concentreze pe efortul lor și că este în regulă ca lucrurile. nu au ieșit așa cum și-au dorit”.
Model Positive Self Talk
O parte a provocării cu vorbirea de sine pozitivă este să ne oprim pentru un minut și să aruncăm o privire asupra modului în care comunicăm în fața copiilor noștri. Copiii învață multe observându-și părinții. Deci, atunci când te confrunți cu o situație provocatoare sau frustrantă, modelează o conversație pozitivă cu sine în propria ta viață.
„Părinții ar trebui să înțeleagă că și noi putem folosi această abilitate”, spune McDowell. „Convorbirea cu sine pozitivă este într-adevăr un stimulent al rezilienței. Atât vorbirea cu sine pozitivă, cât și încrederea joacă un rol important în bunăstarea mentală.”
De asemenea, le puteți modela cum să se angajeze într-o conversație pozitivă cu sine, prin brainstorming cu ei diferite moduri de a aborda o situație provocatoare. De exemplu, dacă trebuie să scrie o lucrare și simt că abilitățile lor de scris nu sunt ceea ce ar trebui să fie, încurajați-i să se concentreze asupra efortului lor, repetându-și „Voi face tot posibilul”. Sau, le-ați putea aminti că s-ar putea să nu fie un scriitor bun în prezent, dar cu multă muncă și practică, se vor îmbunătăți.
Beneficiile vorbirii de sine pozitive sunt numeroase, dar este nevoie de practică. Copiii sunt bombardați în fiecare zi cu mesaje negative – mesaje care sunt ușor de agățat și de interiorizat. Dar, cu o practică consecventă, încurajare și îndrumări din partea ta, conversația pozitivă cu sine poate deveni o a doua natură – o lentilă pe care copiii tăi să-l folosească atunci când se confruntă cu o situație dificilă sau cu o sarcină dificilă.
Dacă descoperi că, în ciuda eforturilor tale, copilul tău continuă să fie afectat de gânduri și sentimente negative, s-ar putea întâmpla și altceva. Luați legătura cu un furnizor de asistență medicală sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Ei vă pot evalua copilul și vă pot informa dacă există o problemă de sănătate mintală cu care se confruntă, cum ar fi depresia sau anxietatea.
