Cum să îmbunătățești memoria: 8 obiceiuri pe care să le ai chiar acum

Pentru cei care lucrează în zona creativă, înțelegerea modului de îmbunătățire a memoriei poate fi o abilitate interesantă pentru a menține performanța ridicată. În cazul unei agenții, această calitate contribuie nu doar la management și la o productivitate mai bună în monitorizarea proceselor, ci este importantă și pentru cei care lucrează în zona creativă, favorizând inspirația și apariția ideilor.

În acest articol, am adunat 8 sfaturi pe care le puteți aplica pentru a avea o memorare mai bună. Profitați de ocazie pentru a implementa aceste obiceiuri, înțelegând cum să extindeți exercițiile la întreaga agenție. Astfel, beneficiați de viața de zi cu zi a profesioniștilor și asigurați un flux de lucru mai eficient . Lectură bună!

1. Ai o dietă bună în mod regulat

Deși munca într-o agenție este intelectuală, mâncarea va afecta sau favoriza funcționarea creierului. Desigur, acesta nu este locul unde să propui posturi sau să forțezi pe toată lumea să bea suc verde și să mănânce lăstari de bambus la prânz.

Cu toate acestea, este posibil să se ofere prelegeri cu perspective diferite asupra efectelor alimentelor asupra performanței angajaților.

Interesant este că majoritatea articolelor de pe lista de lucruri bune de reținut stimulează și creativitatea . Asta pentru că sunt alimente care hrănesc creierul. Am gasit in aceasta lista:

• coacăze;
• nuca;
• conopidă;
• brocoli;
• ciocolată amară;
• Ceai verde.

De asemenea, este bine să evitați excesul de zahăr, deoarece produce o bombă energetică care generează un nivel ridicat de dispoziție, totuși, pentru o perioadă scurtă de timp.

Acest tip de mâncare este cunoscut și ca hoț de energie. Pe lângă faptul că îngreunează procesul de memorare, va face ca creierul să funcționeze mai lent.

2. Creați un ritm pentru a îmbunătăți memoria

Pentru a înțelege importanța ritmului, mai întâi trebuie să știi cum se întâmplă procesul de memorare. Putem spune că memorarea are loc în 3 etape diferite.

Într-un prim moment, cunoscut sub numele de perioada de achiziție , suntem expuși pentru prima dată la informații sau fapte. Este momentul în care se întâmplă experiențele și din el absorbi toate învățăturile despre o anumită situație.

Apoi trecem printr-un proces de asimilare . Cu numărul mare de stimuli la care este supus constant creierul, nu este posibil să stocăm tot ce se întâmplă. Prin urmare, există un fel de triaj în acest moment care definește dacă memoria va fi pe termen scurt sau lung.

Gândind astfel, putem înțelege de ce oamenii poartă anumite amintiri din copilărie, dar de obicei nu își pot aminti ce au mâncat la prânz cu o săptămână înainte.

În cele din urmă, există un proces cunoscut sub numele de recuperare, care constă în activarea memoriei . De exemplu, când vă puteți aminti numele clientului sau, mai impresionant, numărul CNPJ al companiei acestuia.

Relația dintre ritm și procesul de memorare se întâmplă în mai multe moduri. Crearea de rutine favorizează creierul să înțeleagă (și să-și amintească) ce urmează. Deci, dacă întâlnirea echipei are loc în fiecare joi la sfârșitul zilei, toată lumea va fi pregătită pentru asta.

Este important să înțelegeți ce ritmuri (sau rutine) favorizează memorarea și să le implementați. De exemplu, utilizarea kanban pentru a defini sarcinile tuturor și a face pe toți responsabili și autonomi la locul de muncă poate fi o strategie excelentă. Pe de altă parte, întâlnirile lungi în fiecare săptămână pot genera o amintire negativă în grup.

3. Aflați cum să îmbunătățiți memoria de somn

Creierul nostru este scufundat în fluide care sunt responsabile pentru schimbul de substanțe cu organismul. Prin această cale sunt preluați nutrienții necesari funcționării minții, precum și eliberarea de toxine. În timp ce ești treaz, este ca și cum masa creierului se umflă, împiedicând fluidele să curgă liber.

În timpul somnului are loc un proces de detoxifiere , deoarece această masă se dezumflă și permite schimburilor să aibă loc în mod corespunzător. În plus, în timpul somnului are loc și un proces de reorganizare neuronală . Formarea rețelei neuronale (conexiunea dintre neuroni) este responsabilă pentru a putea procesa anumite tipuri de informații.

De aceea, somnul este atât de important pentru procesul de memorare. În plus, această relație este atât de legată de productivitatea sarcinilor creative pe care marii artiști și inventatori, precum Thomas Edison sau Salvador Dalí, obișnuiau să tragă un pui de somn după prânz. Pictorul moțea pe un scaun cu o grămadă de chei în mână. Astfel, cheile au căzut când dormea, făcând zgomot și trezindu-l cu idei productive.

De asemenea, am realizat importanța somnului și relația acestuia cu memoria și performanța angajaților care se uită la startup-uri precum Google. În aceste medii de lucru există un spațiu rezervat angajaților pentru a lua un pui de somn.

4. Practicați activitatea fizică în mod regulat

Cu cât un loc de muncă este mai intelectual, cu atât mai mult ar trebui să se miște. Poate că ești familiar cu celebrul vers al poetului roman Juvenal „O minte sănătoasă, un corp sănătos”. La urma urmei, exercițiile fizice contribuie la buna funcționare a creierului și la păstrarea memoriei. Unele beneficii ale exercițiilor fizice frecvente sunt:

• o circulație mai mare a sângelui, care favorizează oxigenarea și nutriția creierului;
• reînnoirea celulară, inclusiv neuronii (un proces cunoscut sub numele de neurogeneză);
• producerea de hormoni sau neurotransmitatori, precum endorfina, dopamina si serotonina, responsabile de generarea unei senzatii de bine, pe langa faptul ca sunt legate de capacitatea de atentie si de invatare (sau de buna memorare).

Prin urmare, crearea de programe care să încurajeze practicarea exercițiilor în agenție poate fi o idee bună. Nu trebuie să fie activități care consumă timp, cum ar fi antrenamentele la sală, care durează în jur de o oră. Există gimnastică de muncă care durează de la 15 la 20 de minute și poate contribui deja la memoria și buna dispoziție a echipei.

5. Ajustează-ți postura și întărește-ți memoria

De la o memorie bună până la percepția îmbunătățirilor în managementul executiv , o postură bună poate ajuta foarte mult în mediile de lucru precum o agenție de comunicare .

Pentru știința chineză antică, există canale de energie care curg în corpul nostru și calea lor principală este prin coloana vertebrală. Prin urmare, pentru a vă asigura că energia curge, permițând o bună memorare și conștientizare, este necesar să aveți o postură bună.

În ceea ce privește știința tradițională, postura corectă favorizează și respirația corectă. Acest lucru permite o mai mare oxigenare a creierului și, în consecință, o mai bună memorie și capacitate de concentrare. În acest caz, o postură bună contribuie și la îmbunătățirea raționamentului. Deci, dacă decideți să implementați gimnastica la locul de muncă în agenție, profitați de ocazie și oferiți exerciții care îmbunătățesc postura.

6. Faceți exerciții pentru creier

Când îți exersezi corpul, activând anumiți mușchi, aceștia se dezvoltă și devin mai puternici. Același lucru se întâmplă și cu mintea: cu cât creierul are mai multe activități, cu atât devine mai eficient și cu atât capacitatea de rezolvare este mai mare în exercițiul antrenat.

Astăzi există mai multe activități și jocuri care pot fi folosite pentru aceasta, cum ar fi:

• Memrise — aplicație care vizează formarea sau învățarea unei limbi noi, cu accent pe memorare;
• Fit-brain — reunește mai multe activități axate pe raționament logic, viteză, concentrare și, de asemenea, capacitatea de memorie;
• Lumosity — similar cu aplicația anterioară, are o versiune plătită și o versiune gratuită care lansează 3 jocuri diferite în fiecare zi. Contează cu scoruri și compară performanța jucătorului cu grupa de vârstă și evoluția proprie a persoanei.

7. Folosiți acronime pentru a vă aminti

Uneori managementul timpului nu a fost foarte bine executat și termenul limită este aproape de explozie. Pentru a întări urgența comenzii, comandați cât mai curând posibil. Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce pare, acesta nu este doar un argo milenar, este un acronim în engleză care înseamnă cât mai curând posibil, sau „cât mai curând posibil”, în traducere liberă.

Acronimele constau în utilizarea de cuvinte sau expresii care servesc la memorarea altor lucruri. La cursurile pentru Enem, este foarte frecvent ca profesorii să creeze acronime astfel încât elevii să memoreze cele mai diverse conținuturi, de la formule de fizică, fapte istorice până la tabelul periodic.

8. Pariați pe hărți mentale

Poate că sunteți familiarizat cu hărțile mintale și cât de mult contribuie acestea la organizare, planificare și studiu. Ele pot fi, de asemenea, un ajutor excelent pentru memorare. La urma urmei, dacă ești capabil să transformi blocuri mari de informații în câteva subiecte, vei asimila mai ușor subiectul, precum și în schema de acronime.

Vedeți cum îmbunătățirea memoriei poate fi simplă și chiar distractivă? Puteți crea obiceiuri și dezvolta această abilitate personală, dar există și câteva acțiuni care pot fi implementate în agenție pentru a transforma mentalitatea angajaților și a optimiza performanța echipei. Pentru aceasta, este important să-i facem pe toți conștienți de scopul și importanța schimbărilor.

AllmaDesign ​​vă oferă servicii profesionale de web design la prețuri avantajoase, creare de site-uri prezentare pentru companii mici și mijlocii, creare magazine online și cataloage de produse, precum și alte servicii conexe: întreținere și administrare site-uri web, optimizare SEO și promovare online, design grafic și identitate companie, găzduire web și înregistrare nume de domenii.