A învăța cum să părăsești o relație toxică nu este niciodată la fel de ușor ca să spui: „Iar la drum, Jack!” – mai ales nu atunci când ești îndrăgostit de partenerul tău.
Dacă ai fost într-o relație toxică, știi exact cât de epuizante pot fi din punct de vedere emoțional, fizic și mental. Dar dacă o relație toxică este atât de solicitantă, de ce este atât de greu să pleci?
În acest articol, veți afla de ce este dificil să părăsiți o relație toxică și cum să o părăsiți definitiv. Să începem mai întâi cu unele dintre cele mai comune semne ale unei relații toxice.
Cum să identifici o relație toxică
Uneori este greu să știi dacă ești într-o relație toxică sau nu pentru că majoritatea oamenilor nici măcar nu știu cum arată o relație toxică. Este adesea din cauza manipulării implicate în toxicitatea unui partener.
Un alt motiv pentru care poate fi dificil să recunoști că ești într-o relație toxică este că nu există niciun abuz exterior. Potrivit statisticilor National Domestic Violence Hotline, „aproape jumătate dintre femeile și bărbații din SUA au suferit agresiune psihologică din partea unui partener intim de-a lungul vieții (48,4% și, respectiv, 48,8%)”.
Este posibil ca partenerul tău să nu te lovească și să nu depășească limite sexuale evidente, dar asta nu înseamnă că ești într-o relație sănătoasă.
Pentru a identifica o relație toxică, iată câteva semne pe care trebuie să le căutați:
1. Partenerul tău a devenit apatic
Când observi că partenerul tău este mai dezlegat, asta poate semnifica că încep să renunțe la relație. Vei observa că fie nu se ceartă la fel de mult cu tine, fie doar cedează dorințelor tale pentru că nu le mai pasă atât de mult.
Partenerul tău a încetat să simtă aceleași înalturi pe care le-a simțit atunci când a început relația. Și când muncești și mai mult pentru ca relația să funcționeze, acest lucru poate deveni și mai toxic dacă partenerul tău rămâne doar din cauza vinovăției. Vei descoperi că, cu cât continui să dai mai mult din tine, cu atât primești mai puțină reciprocitate.
2. Partenerul tău controlează
O parte importantă atunci când vine vorba de o relație sănătoasă este să luăm decizii împreună. Nu unul pentru celălalt.
Oamenii care controlează simt nevoia de a fi responsabil de tot și își exprimă această nevoie fiind manipulatori cu mediul lor și cu oamenii din jurul lor.
Partenerii care controlează vor folosi, de asemenea, amenințări pentru a te face să faci ceea ce vor ei și pot ajunge chiar până la amenințarea că vor pune capăt relației. Acest tip de comportament provine dintr-un sentiment profund de nesiguranță și este toxic, deoarece distruge orice oportunitate de intimitate și conexiune.
În timp ce la început, s-ar putea simți că partenerul tău face sugestii atât de puternice, deoarece îi pasă atât de mult, în cele din urmă vei realiza că acest tip de comportament de control este într-adevăr mai egoist decât altruist. Dacă simți că trebuie să ceri permisiunea pentru lucruri simple, cum ar fi întâlnirea cu alți prieteni sau chiar cu membrii familiei, este un semn că partenerul tău manifestă un comportament controlant.
3. Partenerul tău te face rușine
Te simți adesea ca o persoană oribilă după ce ai interacționat cu partenerul tău?
Dacă o faci, poate fi timpul să începi să fii atent la modul în care partenerul tău vorbește cu tine. Dacă descoperi că partenerul tău îți critică adesea caracterul, acesta este un semn clar că te face de rușine.
Și asta vă va ucide relația din cauza unui lucru crucial. Rușinea face intimitatea imposibilă.
Când cineva îți atacă caracterul, te face să simți mai degrabă rușine decât vinovăție. Și pentru a ilustra diferența, vinovăția este „am făcut ceva rău” versus rușine, adică „sunt rău”.
În loc să te facă să te simți inclus în relație, rușinea te va face să te simți singur și izolat. În unele cazuri, partenerii toxici te pot face de rușine atacându-ți personajul direct cu abuz verbal prin țipete, critici și judecare.
Alteori, partenerii te pot rușina subtil făcând comentarii înjositoare, sarcastice sau spunând glume dureroase despre tine. Aceasta este violență rece.
4. Partenerul tău este pasiv agresiv
Ai avut vreodată o situație în care îi întrebi pe parteneri dacă ar fi dispuși să facă ceva pentru tine și ei spun că da, dar fă-o într-un mod rezistent? În timp ce te ajută, ei sunt cu jumătate de inimă, fac plângeri dure și supărați la ceea ce le-ai cerut.
Acesta este un comportament pasiv-agresiv. Este ca și cum ai întreba pe cineva dacă este în regulă și primești răspunsul „Sunt bine”, dar primești tratamentul tăcut tot timpul.
Comportamentele pasive agresive se vor manifesta prin amânare, rezistență și sabotaj. Veți observa, de asemenea, o mulțime de comportamente pasiv-agresive prin comunicarea non-verbală.
5. Partenerul tău are ranchiună
Oamenii care aduc în discuție problemele anterioare pe care le-ați rezolvat deja din nou și din nou, de obicei, înseamnă că nu au trecut încă peste ele. Partenerii care au griji ca aceasta înseamnă că nu te-au iertat niciodată cu adevărat.
Pe măsură ce trece mai mult timp în orice relație, va veni un moment în care vei fi rănit. Și dacă nu plănuiești să renunți la fiecare relație pe care ai început-o ori de câte ori intri într-un conflict, iertarea va juca un rol cheie în menținerea relației sănătoase și în creștere.
Cercetările arată că adăpostirea ranchiunilor provoacă emoții mai aversive și răspunsuri mai mari la stres fiziologic.
Cele mai puternice relații sunt puternice nu doar din cauza tuturor situațiilor pozitive pe care le au, ci și a modului în care le gestionează împreună pe cele negative.
Veți descoperi că aceste cupluri știu să abordeze conversațiile grele și încearcă întotdeauna să găsească o modalitate sănătoasă de a folosi iertarea pentru a merge spre reconciliere în momente de conflict.
6. Granițele tale nu sunt respectate
Când te simți confortabil într-o relație, poate fi mai ușor pentru partenerul tău să încerce să te preseze să faci ceva ce își dorește. S-ar putea să-ți fie în regulă primele câteva ori să cedezi, dar cu cât apare mai des acest tip de situație, cu atât relația devine mai toxică.
Oamenii din relații sănătoase se înțeleg și știu să respecte limitele celuilalt . Când partenerii încep să treacă aceste limite, este un semn că nu vă mai respectă propriile nevoi și valori.
7. Simți că mergi mereu pe coji de ouă
Dacă te temi cum va reacționa partenerul tău la ceva rezonabil pe care vrei să-l faci, probabil că te afli deja într-o relație toxică.
De exemplu, ați putea ascunde anumite mesaje text pe care le-ați primit de la anumite persoane, deoarece vă este frică de modul în care poate reacționa partenerul dvs. Sau poate ți-e frică să ieși cu anumiți prieteni de la serviciu pentru că ți-e teamă ca partenerul tău să devină gelos.
Presupunând că ești o persoană loială și grijulie, dacă simți în mod constant acest tip de frică și anxietate atunci când iei decizii, înseamnă că nu te simți în siguranță dacă împărtășești aceste lucruri cu partenerul tău. Prin urmare, uneori te face secret și chiar necinstit cu privire la unele lucruri.
8. Partenerul tău este prea dependent de tine
Dacă ai simțit că trebuie să te ocupi mereu de nevoile partenerului tău la un moment dat, ai un partener care depinde prea mult de tine. Acest lucru se întâmplă de obicei la partenerii care nu au un sentiment puternic de identitate și se luptă cu un sentiment scăzut de valoare de sine.
Acest tip de relație este toxic pentru că nu te simți liber să fii tu însuți. În schimb, începi să-ți asumi rolul de slujitor, mai degrabă decât de prieten sau partener. Vei începe să te simți vinovat că vrei să-ți petreci timp cu tine, când probabil că este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci în acest moment.
Dacă aceste comportamente toxice îți amintesc de soțul tău, acesta poate fi semnalul de trezire de care ai nevoie pentru a lua măsuri și a ieși din relația ta periculoasă.
De ce rămân oamenii în relații toxice?
Unul dintre principalii vinovați este oxitocina. Oxitocina este un hormon din corpul tău care se eliberează în momentele de intimitate. Aceasta ar putea include a face dragoste, a ține mâna, a săruta sau chiar a îmbrățișa cu cineva.
Când oxitocina este eliberată, vă face să aveți mai multă încredere în partenerul dvs., chiar și atunci când încrederea nu este justificată. Acest mic hormon mascat este, de asemenea, vinovat de promovarea legăturii, făcând imposibil să-ți părăsești soțul, chiar și atunci când știi că nu sunt buni pentru tine. [4]
Pe lângă efectul oxitocinei, presiunile sociale și reacțiile sociale, pericolele care pun viața în pericol și o mentalitate „se va opri” pot fi motivul pentru care mulți rămân în relații toxice.
Cum să părăsești o relație toxică
1. Să știi că meriți mai bine
Luni sau ani de când ți s-a spus că nu vei găsi niciodată pe cineva mai bun decât poate soțul tău să poarte asupra ta și s-ar putea chiar să începi să crezi asta. Dar acest lucru nu este adevărat. Doborarea stimei de sine și a valorii de sine este ceea ce fac abuzatorii pentru a-și păstra victimele prinse în relație.
Să „merit mai bine!” devin mantra ta zilnică. Amintește-ți de valoarea ta în fiecare zi.
Ai încercat din răsputeri să faci relația ta să funcționeze, dar uneori dragostea nu este suficientă și trebuie să mergi mai departe pentru propria ta bunăstare mentală și fizică.
2. Construiți un sistem de asistență
Emoțiile prin care treci pentru o despărțire toxică sunt aproape la fel ca treci printr-o despărțire a unei relații sănătoase . Te vei simți în conflict, rău de dragoste, uşurat, deprimat și multe altele.
Părăsirea unei relații toxice este deosebit de dificilă dacă ai fost dependent financiar de fostul tău – dar nu dispera!
În loc să vă concentrați pe motivul pentru care acest lucru va fi greu, concentrați-vă pe construirea unui sistem de asistență de care veți avea nevoie atunci când faceți pasul. Cercetările arată că sprijinul prietenilor și familiei în perioadele de încercare scade suferința psihologică.
Având în jur un sistem de asistență, vă va fi mai ușor să mergeți mai departe.
3. Fii ferm cu privire la decizia ta
Despărțirile sunt grele, indiferent de circumstanță. Părăsești o viață cu care te-ai obișnuit și, chiar dacă știi că relația nu mai este sigură, tot e nasol, părăsind viața pe care ti-ai construit-o pentru tine.
Pot exista momente când ești tentat să te întorci cu partenerul tău, dar rămâi ferm! Meriți un partener care să te iubească și să te respecte. Nu-i oferi fostului tău nicio speranță falsă de a se întoarce împreună. Fii ferm în decizia ta de a părăsi relația și nu te clinti.
4. Întrerupeți contactul
Unul dintre cele mai mari momente pentru cum să părăsești o relație toxică ar fi să întrerupi orice contact cu fostul tău odată ce te-ai despărțit.
Menținerea contactului cu fostul tău deschide ușa pentru a te întoarce împreună. În plus, să-ți vezi fostul pe rețelele de socializare va face ca amintirea relației să se simtă proaspătă în minte.
În loc să stai în trecut, concentrează-te pe viitor și menține-te motivat. Șterge-ți fostul de pe rețelele sociale, blochează-l pe telefon și găsește modalități de a evita să-l vezi în persoană. Aceste acțiuni vor arăta clar că nu doriți să aveți nimic de-a face cu ele.
5. Se numește o despărțire pentru că este ruptă
Dacă ești pe punctul de a te despărți, probabil că ai încercat toate trucurile pentru a-l determina pe soțul tău să-și schimbe modurile toxice. Poate că ai fost la terapie, ai luat un curs de relații sau ai făcut din nopți de întâlnire o prioritate – dar nimic nu a funcționat.
Partenerul tău nu se va schimba și este important să-ți reamintești des acest lucru. Ai făcut tot ce ai putut să-i ajuți și să raționezi cu ei și nu a funcționat. Nu vă așteptați la miracole după o despărțire.
Chiar dacă un fost abuziv își schimbă felurile, probabil că este doar din cauza șocului despărțirii. Dacă v-ați revenit împreună, probabilitatea lor de a reveni la comportamentele lor toxice este incredibil de mare.
A învăța cum să părăsești o relație toxică este un lucru, dar să continui cu ea este o cu totul altă poveste. Dacă întâmpinați probleme în a părăsi un partener abuziv sau toxic, contactați un prieten sau o familie de încredere sau contactați un profesionist și/sau o linie de asistență.
Gânduri finale
Adesea este un sentiment de atașament sau singurătate în dorința de a intra într-o altă relație imediat după ce cineva iese dintr-o relație toxică. Vă rugăm să luați lucrurile ușor, să învățați să vă descoperiți pe voi înșivă și să gândiți cum s-a terminat ultimul, astfel încât să nu experimentați același lucru. Fă-ți timp să te vindeci complet de rănile și durerile relațiilor anterioare înainte de a te gândi să intri într-o relație nouă.
