Plankingul este de departe cel mai eficient exercițiu pentru tonifierea mușchilor abdominali și antrenarea mai multor grupe de mușchi. Scândurile sunt ușor de făcut și nu veți avea nevoie de niciun echipament pentru a beneficia de beneficiile acestui exercițiu uimitor pentru abdomen. Iată câteva modalități de a profita la maximum de scânduri.
FORMA POTRIVITĂ
Ca la fiecare exercițiu, forma corectă este cel mai important lucru dacă doriți să vedeți rezultate și să evitați rănile. Când faci scânduri, asigură-te că îți angajezi mușchii abdominali și ține spatele și picioarele drepte.
ȚINEȚI THE PLANK
Cel mai bun mod de a profita la maximum de acest exercițiu minunat pentru abdomen este să-l țineți cât mai mult timp posibil. A ține o scândură timp de 30 de secunde este grozav pentru începători, dar cu timpul îți vei îmbunătăți forța și rezistența și vei putea să o ții timp de unul sau două minute.
FĂ-LE ÎN FIECARE ZI
Cel mai bun lucru despre scânduri este că le poți face oriunde în doar câteva minute. A face scânduri zilnic vine cu multe beneficii și este o modalitate excelentă de a vedea rezultatele într-o perioadă scurtă de timp.
ÎNCERCAȚI VARIAȚIILE PLANK
Plank laterală, plankantebrațului, plank inversă și prelungită sunt doar câteva dintre numeroasele variante diferite ale acestui exercițiu pe care le puteți combina pentru a viza mai multe grupuri de mușchi și pentru a le obține beneficiile.
