Bine, așa că te-ai angajat într-o activitate fizică ușoară (sau poate nu atât de ușoară) și te-ai trezit cu un ischio-jambier tras. Ai crezut că te-ai întins suficient înainte de activitate, dar, după cum se dovedește, poate că ar fi trebuit să te întinzi mai mult. Acum vă aflați într-o situație în care tot ce puteți face este să așteptați ca piciorul să se îmbunătățească – așa că iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți lucrurile.
NU EXAGERA
Primul lucru pe care îl vom spune este evident, dar super important. Chiar dacă crezi că piciorul tău se simte mai bine, nu lua asta drept undă verde pentru a ieși și a fi din nou fizic. Este important pentru tine să-ți relaxezi ischiobigiolarele și să-l lași să se vindece în mod natural.
FĂ BAIE
În timp ce iei lucrurile ușor, un lucru pe care îl poți face pentru a accelera procesul este să faci ocazional băi fierbinți. Acest lucru vă va calma mușchii ischio-jambierii și, de asemenea, vă va ușura durerea pe care o aveți.
INTINDE-L
În cele din urmă, este important să te angajezi în rutine zilnice de întindere. Din același motiv pentru care te-ai dus în această mizerie în primul rând, ar trebui să ții cont de ischiogambieri și să te asiguri că rămâne flexibil. Acest lucru trebuie făcut cu grijă și precizie, fără neglijență. Înainte să știi, vei fi gata să alergi din nou!
