O soluție populară pentru fiecare problemă este apa potabilă. Poate suna enervant să auzi tot timpul, dar este util, mai ales dacă te antrenezi des. Apa transportă nutrienți, reglează temperatura corpului și te energizează în timp ce transpiri. Ar trebui să beți suficientă apă în timpul exercițiilor pentru a vă menține hidratat și în formă.
DESHIDRATAREA REDUCE PUTEREA
Când nu bei suficientă apă în timpul exercițiilor fizice, te poți deshidrata, iar acest lucru îți va reduce drastic capacitatea aerobă și forța musculară. Bea apă înainte și în timpul exercițiilor pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.
SIMPTOME DE DESHIDRATARE
Oboseala este un semn comun de deshidratare în timpul antrenamentului. Este normal să te simți obosit după un antrenament, dar dacă ești obosit mai devreme, poate fi un semn de deshidratare. Un ritm cardiac anormal și crampe la mijlocul antrenamentului sunt, de asemenea, semne de deshidratare.
Alte semne mai puțin frecvente, în afară de urina mai întunecată, includ respirația mirositoare și senzația de foame. Producția de salivă se reduce atunci când sunteți deshidratat, iar acest lucru duce la o creștere a bacteriilor puteoase din gură. De aici vine respirația împuțită.
CONDIMENTEAZĂ PUȚIN LUCRURILE
Dacă te-ai plictisit să iei apă simplă veche, o poți condimenta cu fructe tăiate felii. Această rețetă infuzată oferă apei o aromă unică. De asemenea, puteți mânca alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele verde și castraveții sau puteți lua o băutură hidratantă.
