Dacă nu ați auzit niciodată de supraspinat, este un mușchi superior al spatelui care ajută la abducția și stabilizarea umărului. De asemenea, alcătuiește manșeta rotatoare; este unul dintre cei patru mușchi ai umerilor care te ajută să-ți ridici brațul departe de partea laterală a corpului.
Iată câteva exerciții pentru a-ți întinde supraspinatul.
EXERCIȚIUL PENDULULUI
Pentru acest exercițiu, va trebui să stai lângă o bancă sau o masă și să așezi ușor mâna stângă deasupra acesteia pentru sprijin. În timp ce îți ții coloana dreaptă, aplecă-te înainte de la talie.
Apoi, lasă-ți brațul drept să atârne liber în fața ta și relaxează-ți complet brațul și umărul drept. Pentru o mai bună întindere, mișcă-ți brațul drept înainte și înapoi, înainte și înapoi, dintr-o parte în alta și în jur în cerc. Repetați procesul cu celălalt braț.
