Dacă ești des stresat sau te lupți cu anxietatea, nu este puțin probabil să simți efectele fizice ale acesteia sub formă de mușchi strânși. Este incredibil de obișnuit, mai ales să menții tensiunea în gât sau umeri, ceea ce poate duce la dureri și chiar dureri de cap, ceea ce te poate face și mai stresat. Pentru a ajuta la întreruperea ciclului, iată câteva întinderi pentru a încerca să eliberați ceva tensiune.
ÎNCLINARE LATERALĂ
Pentru a vă ajuta cu părțile laterale ale gâtului, stați în picioare sau așezați-vă cu coloana vertebrală dreaptă și umerii relaxați. Înclinați încet capul într-o parte, aducând urechea spre umăr. Mergeți doar cât este necesar pentru a simți întinderea și nu flexați ar trebui să-l ridicați. Țineți acest lucru timp de 5-10 secunde, apoi schimbați partea. Dacă vrei o întindere mai profundă, împinge-ți capul mai în jos cu mâna opusă, dar nu prea tare! Este bine să asociezi asta cu…
AȘEZAT ÎNCLEȘTAT GÂT STRETCH
Pentru a uniformiza lucrurile, astfel încât să vă întindeți spatele gâtului, precum și părțile laterale, veți dori să vă întindeți și capul înainte – și această întindere este foarte bună, deoarece așezarea vă va oferi o întindere plăcută pe tot parcursul dvs. spate la fel. Stând cu coloana vertebrală aliniată, strângeți mâinile în spatele gâtului și trageți ușor bărbia în jos spre piept. Respirați adânc de câteva ori în timp ce mențineți întinderea.
LEVATOR SCAPULAE STRETCH
În cele din urmă, această întindere va introduce petele între părțile laterale și spatele gâtului. Întoarce-ți capul într-o parte, apoi folosește mâna din acea parte pentru a trage capul în jos spre umăr. Țineți acea întindere timp de 30 de secunde sau câteva respirații profunde.
