Întinderea dormitorului este un exercițiu care îmbunătățește gama de mișcare și rotația internă a umerilor. Dacă stai la computer cea mai mare parte a zilei, te uiți des la telefon sau, în general, stai cu umerii rotunjiți înainte, există șanse mari să ai o oarecare strângere în partea superioară a corpului.
Întinderea zilnică a dormitorului poate ajuta la asta. Când această mișcare este efectuată în timp ce stați întins pe o parte, vă întinde partea din spate a umărului. Scopul este de a vă mări aria de mișcare a umărului, ceea ce va avea ca rezultat o mai bună flexibilitate a umărului, ceea ce vă va ușura mult sarcinile zilnice. Iată cum se face întinderea dormitorului:
- Întinde-te pe partea afectată cu umărul stivuit sub tine. Puteți folosi o pernă pentru a vă susține capul.
- Poziționați brațul drept în fața dvs. la un unghi de 90 de grade la umăr. Îndoiți cotul drept la 90 de grade, astfel încât antebrațul să fie perpendicular pe podea.
- Folosește-ți brațul stâng pentru a împinge ușor și încet palma dreaptă spre podea, până când simți rezistență. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
- Repetați pe cealaltă parte.