ÎNTINDEREA DORMITORULUI VĂ VA OFERI O MIȘCARE MAI BUNĂ A UMERILOR

Întinderea dormitorului este un exercițiu care îmbunătățește gama de mișcare și rotația internă a umerilor. Dacă stai la computer cea mai mare parte a zilei, te uiți des la telefon sau, în general, stai cu umerii rotunjiți înainte, există șanse mari să ai o oarecare strângere în partea superioară a corpului.

Întinderea zilnică a dormitorului poate ajuta la asta. Când această mișcare este efectuată în timp ce stați întins pe o parte, vă întinde partea din spate a umărului. Scopul este de a vă mări aria de mișcare a umărului, ceea ce va avea ca rezultat o mai bună flexibilitate a umărului, ceea ce vă va ușura mult sarcinile zilnice. Iată cum se face întinderea dormitorului:

1. Întinde-te pe partea afectată cu umărul stivuit sub tine. Puteți folosi o pernă pentru a vă susține capul.
2. Poziționați brațul drept în fața dvs. la un unghi de 90 de grade la umăr. Îndoiți cotul drept la 90 de grade, astfel încât antebrațul să fie perpendicular pe podea.
3. Folosește-ți brațul stâng pentru a împinge ușor și încet palma dreaptă spre podea, până când simți rezistență. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Repetați pe cealaltă parte.