Creșterea în greutate în timpul sarcinii este necesară pentru a susține copilul în dezvoltare. Mulți părinți postpartum se simt gata să scape de kilogramele în plus după naștere și să-și „recupereze corpul”. Ar trebui să te simți întotdeauna mândră de corpul tău postpartum și de tot ceea ce a realizat și nu ar trebui să grăbiți niciodată procesul de slăbire în timpul sarcinii.
Acestea fiind spuse, este normal să vrei să slăbești după naștere. Dacă o parte din a te simți sănătos și încrezător înseamnă a pierde ceva în greutate, este posibil să te gândești la postul intermitent.
Pe scurt, postul intermitent înseamnă să mănânci în anumite intervale de timp și nu să mănânci (post) în perioadele stabilite. De exemplu, puteți mânca în primele opt ore ale zilei și postați pentru celelalte 16. Postul intermitent funcționează pentru multe persoane, dar dacă alăptați, vă puteți întreba dacă această practică este sigură.
Nu s-au făcut suficiente studii cu privire la postul intermitent în timpul alăptării pentru a spune cu siguranță dacă este în regulă, dar știm că organismul dumneavoastră are anumite nevoi atunci când alăptați, pe care postul intermitent le poate împiedica.
Deci, dacă alegeți să încercați, este important să fiți conștienți de aceste nevoi și să le acordați prioritate, precum și să vă consultați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe.
Cel mai important, alăptarea este considerată de succes dacă bebelușul tău crește în greutate. Dacă copilul tău nu se îngrașă suficient sau pierde în greutate, nu ar trebui să încerci postul intermitent.
Postul intermitent în timpul alăptării
Postul intermitent poate fi sigur în timpul alăptării, dar numai dacă reușiți să vă îndepliniți cerințele calorice, nutriționale și de lichide.
Dacă descoperiți că nu puteți sau aveți reacții adverse neplăcute, ar trebui să opriți postul intermitent.
„Postul intermitent pentru pierderea în greutate în timpul alăptării nu va dăuna copilului atâta timp cât veți continua alăptarea regulată”, spune Bruce K. Young, MD, lider și inovator cunoscut la nivel internațional în obstetrică și ginecologie. „Cu toate acestea, este posibil să aveți amețeli, greață sau dureri de stomac și ar trebui să aveți întotdeauna grijă să beți multă apă. Dacă apar aceste simptome, ar trebui să opriți postul.”
Practici sigure pentru postul intermitent
Postul intermitent este sigur numai în timpul alăptării, dacă puteți consuma aproximativ 2.300 până la 2.500 de calorii nutritive zilnic, obțineți suficienți nutrienți, în special proteine, carbohidrați și grăsimi, și beți suficiente lichide , în special pe perioada postului. În plus, vrei să te asiguri că bebelușul tău ia suficient în greutate și că nu experimentezi efecte secundare neplăcute, cum ar fi leșinul sau greața.
Deși nu există o cantitate substanțială de cercetări în special despre folosirea postului intermitent în timpul alăptării, putem folosi datele colectate despre părinții care alăptează care postesc în timpul Ramadanului, o lună sacră în Islam, pentru a afla despre modul în care postul poate afecta părinții care alăptează și copiii lor.
Într-un sondaj al mamelor care alăptează din Turcia care țineau post în timpul Ramadanului, femeile au raportat că au o cantitate mai mică de lapte în timpul postului. Cu toate acestea, un alt studiu din Gambia a măsurat furnizarea de lapte înainte și în timpul Ramadanului și nu a găsit nicio diferență.
Studiul din Gambia a constatat că laptele matern al femeilor care țineau post și-a schimbat conținutul și că femeile nu consumau suficiente lichide.
Acest lucru indică faptul că postul în timpul alăptării poate să nu fie sigur pentru perioade prelungite, cum ar fi zorii până la amurg în timpul Ramadanului. De asemenea, subliniază importanța consumului de multe lichide suplimentare dacă faci rapid în timpul alăptării.
Fiecare călătorie de alăptare este diferită. Asigurați-vă că vă consultați cu un furnizor de asistență medicală despre circumstanțele dumneavoastră dacă aveți întrebări despre postul intermitent în timpul alăptării.
Măsuri de siguranță
Dacă vrei să încerci postul intermitent în timpul alăptării, va trebui să fii atent la mai multe detalii decât dacă nu ai alăpta. Nevoile tale nutriționale ar trebui să fie prima ta prioritate.
Consumul de calorii suficiente
Părinții care alăptează necesită încă 450 până la 500 de kilocalorii pe zi, comparativ cu ceea ce are nevoie o persoană sănătoasă, care nu este însărcinată. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați aproximativ 2.300 până la 2.500 de calorii pe zi, toate în fereastra de mâncare.
„În timp ce alăptați, aveți nevoie de calorii adecvate pentru a vă menține aportul ”, notează Ana Reisdorf, MS, RD, dietetician înregistrat pentru Wellness Verge . „Când restricționați fereastra de mâncare, poate fi dificil să obțineți caloriile de care aveți nevoie.”
Bea destule lichide
În timpul alăptării, trebuie să bei aproximativ 16 căni de apă în fiecare zi. Este dublu față de ceea ce ai avea nevoie dacă nu ai alăpta! Aceasta înseamnă că va trebui să bei apă toată ziua, inclusiv pe tot parcursul ferestrei de post. Dar nu vă faceți griji – apa este complet bună (și recomandată!) în timpul postului.
Deficitul nutrițional
Postind sau nu, este important să obțineți suficienți nutrienți în timp ce alăptați. În special, trebuie să consumați suplimentar proteine, carbohidrați și grăsimi și nu puteți obține acești nutrienți într-o vitamină prenatală.
„[Dacă postești], s-ar putea să ratezi nutrienți importanți de care tu și copilul tău au nevoie”, explică dr. Reisdorph. „Este dificil să-ți satisfaci toate nevoile de nutrienți [în timpul postului]”.
Dacă decideți să încercați postul intermitent în timp ce alăptați, dr. Young subliniază importanța consumului de o mare varietate de fructe, legume , carne slabă și atât alimente de bază îmbogățite, cât și alimente integrale.
Stres
Postul crește producția de cortizol, hormonul asociat stresului. Practic, toți proaspetii părinți suferă de privarea de somn în primele luni ale vieții bebelușilor lor, iar privarea de somn va crește, de asemenea, cortizolul.
„Dacă încerci să faci post intermitent fără somn, te pregătești pentru efecte secundare semnificative ale cortizolului și hormonilor nepotriviți”, avertizează dr. Reisdorph.
Stresul poate scădea și producția de lapte. Pentru a evita stresul și anxietatea excesivă, poate doriți să alegeți o fereastră mai lungă de mâncare sau să săriți cu totul postul intermitent.
Când pot relua postul intermitent?
Postul intermitent poate fi făcut în timpul alăptării, dar trebuie făcut cu mare atenție. Dacă descoperiți că nu puteți obține suficiente calorii, nutrienți sau lichide în timpul postului intermitent, puteți alege să amânați până când este mai sigur să încercați.
Nu este vorba doar despre faptul că încă alăptezi sau nu. Vrei să dormi bine peste noapte, astfel încât postul intermitent să nu afecteze hormonii tăi de stres.
„Aș recomanda reluarea postului intermitent [după ce] copilul dumneavoastră este complet înțărcat și are un program de somn relativ regulat”, notează dr. Reisdorph.
Alternative sigure pentru alăptare
Dacă alegeți să nu postați intermitent, există și alte modalități de a rămâne în formă și sănătos în siguranță în timpul alăptării.
Exerciții cardiovasculare
Este sigur și sănătos să faci exerciții fizice în timpul alăptării. A alerga într-un cărucior sau a sări pe bicicletă de exerciții în timpul somnului vă poate ajuta să vă reîncărcați în formă și, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase
Dacă ești îngrijorat de restricția calorică în timpul alăptării, concentrează-te în schimb pe consumul de alimente hrănitoare! Consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, semințele, avocado și peștele gras, cum ar fi somonul sau heringul, în locul grăsimilor saturate sau trans, vă va ajuta să vă mențineți corpul în formă maximă în timp ce alăptați. Grăsimile nesaturate sunt benefice și pentru copilul care alăptează.
Concentrați-vă pe igiena somnului
A avea un copil îți aruncă igiena somnului pe fereastră. Privarea de somn crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, ceea ce poate face mai ușor să câștigi în greutate și mai greu să o slăbești. Să dormi suficient în fiecare noapte este mai ușor de spus decât de făcut cu un copil în grija ta, dar acordând prioritate odihnei ori de câte ori te poți ajuta să te menții în formă și să te simți bine.
Nu s-au făcut suficiente cercetări pentru a spune cu siguranță dacă postul intermitent este sigur de făcut în timpul alăptării. Ceea ce știm este că părinții care alăptează necesită încă 450 până la 500 de kilocalorii pe zi. De asemenea, trebuie să obțină nutrienții adecvati pentru a sprijini recuperarea postpartum și pentru a-și hrăni în mod corespunzător copilul.
Fluidele crescute sunt, de asemenea, vitale atât pentru asistentă cât și pentru cea care alăptează.
Postul intermitent vă poate împiedica capacitatea de a obține suficiente calorii, nutrienți corespunzători sau suficiente lichide. Singurul mod în care postul intermitent poate fi sigur este dacă puteți introduce caloriile și nutrienții necesari în fereastra de mâncare în timp ce consumați multe lichide atât în fereastra de mâncare, cât și în fereastra de post.
Cel mai important dintre toate este dacă bebelușul tău crește în greutate. Dacă un furnizor de asistență medicală își exprimă orice îngrijorare cu privire la acest lucru, nu ar trebui să utilizați postul intermitent.
