Alăptarea bebelușului tău ia multă energie din corpul tău, așa că nu fi surprins dacă pofta ta de mâncare este râvnită.
Pe măsură ce răsfoiți meniurile la pachet sau scrieți o listă de alimente pe care partenerul dvs. le poate ridica de la piață, puteți începe să vă întrebați dacă unele dintre alimentele de care aveți poftă sunt sigure pentru a le mânca în timp ce alăptați.
Dacă ești un iubitor de creveți, ia inima. Creveții sunt consumați în siguranță în timpul alăptării și oferă multe beneficii atât ție, cât și bebelușului tău. „Mamele care alăptează care mănâncă creveți primesc și transmit copiilor lor nutrienți esențiali care sunt necesari după naștere, cum ar fi proteinele, grăsimile omega-3 sănătoase și minerale precum seleniul, zincul și iodul”, spune Jessica Levinson , MS, RDN, CDN, un dietetician culinar și de comunicare cu sediul în Westchester, New York.
Consumul de creveți în timp ce alăptați
Creveții sunt o alegere sănătoasă în timpul alăptării, care poate merge spre cele două porții recomandate de fructe de mare cu conținut scăzut de mercur pe săptămână. Creveții capturați în sălbatice sau crescuți în mod durabil sunt cele mai sigure alegeri ale tale.
Vrei să te asiguri că creveții pe care îi mănânci sunt complet gătiți.
„Acest lucru este foarte important, deoarece creveții cruzi pot crește șansele de apariție a bolilor transmise de alimente”, spune Vonne Jones, MD, FACOG, un OB/GYN certificat de consiliu cu sediul în Houston.
Fiecare călătorie de alăptare este diferită. Asigurați-vă că vă consultați cu un furnizor de asistență medicală despre circumstanțele dumneavoastră dacă aveți întrebări despre consumul de creveți în timpul alăptării.
Este sigur pentru copil?
Consumul de creveți în timpul alăptării este, în general, sigur și benefic pentru copilul dumneavoastră. Vrei doar să rămâi la aproximativ trei porții pe săptămână.„Depășirea acestei cantități poate crește nivelul de mercur, care poate fi toxic pentru un copil în creștere”, notează dr. Jones.
Beneficiile creveților în timpul alăptării
Există multe motive pentru a alege creveții în timpul alăptării, deoarece creveții oferă multe beneficii nutriționale pentru tine și copilul tău.
Ajută la recuperarea postpartum
După ce treci prin sarcină și naști, corpul tău are nevoie de timp și hrană pentru a reveni la starea de dinainte de sarcină. Creveții sunt o alegere bună în perioada postpartum, deoarece vă ajută la recuperarea fizică.
„Creveții sunt o proteină slabă care este bogată în DHA și EPA, care este importantă pentru construirea țesuturilor, mușchilor și oaselor și poate ajuta la recuperarea după tulpina fiziologică a sarcinii și a nașterii”, explică Levinson.
Nutrienții găsiți în creveți vă pot reduce chiar și riscul de a dezvolta depresie postpartum (PPD).
Conține vitamine și minerale esențiale
Creveții conțin câțiva nutrienți importanți care sunt deosebit de importanți pentru persoanele care alăptează. Acestea includ seleniu și iod, ambele care susțin sănătatea tiroidei. „Este important de menționat că nevoia mamei de iod și seleniu crește în timpul alăptării”, spune Levinson.
Acest crustaceu gustos este, de asemenea, bogat în vitamina B12 și vitamina D.
Acești nutrienți pot fi greu de găsit în alte alimente. Deoarece persoanele care alăptează prezintă un risc crescut de deficiență de vitamina D, este și mai important să căutați alimente bogate în aceste vitamine.
Sursă bună de fier
Consumul de creveți este o modalitate bună de a adăuga fier în dieta ta.
„Acest lucru este important pentru a ajuta la scăderea anemiei în timpul sarcinii și alăptării”, explică dr. Jones.
Rezervele de fier tind să fie scăzute în timpul sarcinii. Acest lucru este agravat doar de pierderea semnificativă de sânge în timpul nașterii. Reumplerea rezervelor de fier este esențială în perioada postpartum și poate chiar reduce riscul de depresie postpartum (PPD).
Ajută la dezvoltarea creierului bebelușului
Puteți adăuga suplimentar colină și acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră mâncând creveți. Acești nutrienți cheie funcționează ambele pentru a sprijini dezvoltarea creierului bebelușului tău.
Colina și omega-3 au beneficii și pentru tine, deoarece corpul tău va avea nevoie de mai multă colină atunci când alăptezi. Acizii grași Omega-3 au avantajul suplimentar de a vă susține sănătatea fizică și mentală.
Măsuri de siguranță
Creveții sunt o alegere sănătoasă și hrănitoare în timpul alăptării, dar trebuie să aveți în vedere câteva măsuri de siguranță.
Creveții prinși sălbatici sunt mai siguri
Puteți cumpăra creveți de crescătorie sau creveți care sunt prinși în sălbatic, deși prins sălbatic este, în general, alegerea mai sigură. Creveții de crescătorie sunt adesea nereglementați, iar creveții pot fi crescuți în rezervoare sau iazuri care sunt prea aglomerate pentru a fi considerate igienice.
Unii creveți de crescătorie sunt reglementați și sunt considerați siguri pentru consum. Omiteți creveții cu etichete precum „natural” sau „sustenabil”, care nu sunt termeni de marketing reglementați.
Mănâncă o varietate de fructe de mare
Creveții au multe beneficii, dar asigurați-vă că nu sunt singurele fructe de mare cu conținut scăzut de mercur pe care le consumați în timp ce alăptați. Cel mai bine este să mănânci diferite tipuri de fructe de mare, inclusiv hamsii, crabi și somon, precum și creveți. Totalul dumneavoastră ar trebui să rămână în limita celor trei porții recomandate pe săptămână.
Creveții trebuie să fie complet gătiți
Consumul de fructe de mare crude poate duce la boli transmise de alimente. Toxiinfecția alimentară nu este niciodată distractivă și probabil că este ultimul lucru cu care vrei să te confrunți în timp ce ai grijă de un copil. Și, deși rar, este posibil ca un sugar să se infecteze prin laptele matern.
Pentru a evita infecția, asigurați-vă că mâncați numai creveți fierți.
„Asigurați-vă că creveții sunt gătiți la 145 de grade F”, spune Dr. Jones.
Veți ști că creveții sunt suficient de fierți atunci când se schimbă de la translucid la alb și opac.
Conținut de mercur
Toate fructele de mare conțin un anumit nivel de mercur, care poate fi periculos pentru copilul dumneavoastră care alăptează. Din acest motiv, este important să limitați cât de mult consumați. De asemenea, este important să fii la curent cu aportul de mercur dacă ai putea rămâne din nou însărcinată.
Însă, beneficiile consumului de pește și fructe de mare pot fi atât de mari încât nu este indicat să te abții de la a le consuma. Creveții au un nivel scăzut de mercur, deci sunt o alegere bună în timpul alăptării. Doar asigurați-vă că nu depășiți trei porții pe săptămână.
Creveții sunt siguri și benefici de mâncat în timpul alăptării. Conține mulți nutrienți care satisfac nevoile organismului tău postpartum și este sănătos și pentru copilul tău în creștere. Consumul a cel puțin două porții de creveți, dar nu mai mult de trei, pe săptămână este ideal în timpul alăptării.Asigurați-vă că creveții pe care îi mâncați sunt complet gătiți și sunt prinși în sălbatice sau crescuți în mod durabil.
