La fel ca în timpul sarcinii, o dietă sănătoasă și variată în timpul alăptării vă va ajuta să vă oferiți atât dumneavoastră, cât și bebelușului dumneavoastră nutrienții de care aveți nevoie pentru a se dezvolta pe parcursul celui de -al patrulea trimestru . În special, cantitatea de zinc de care aveți nevoie crește atunci când alăptați, deoarece este esențială atât pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului dvs., cât și pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Cu toate acestea, dacă exigențele parentale timpurii au însemnat că pregătirea meselor sănătoase a alunecat pe lista dvs. de priorități, s-ar putea să vă întrebați dacă este sigur să luați un supliment de zinc. Răspunsul scurt este da, cu condiția să nu depășiți limita zilnică recomandată de 40 mg.
„În general, este sigur să luați un supliment de zinc sau multivitamine cu zinc în timpul alăptării”, confirmă Alice Sutton , MD, FACOG, profesor clinic asistent la departamentul de obstetrică, ginecologie și științe reproductive de la UC San Diego Health. „Multe persoane care alăptează continuă să ia o vitamină prenatală în timp ce alăptează, iar multe vitamine prenatale conțin zinc”.
Deși beneficiile de a obține suficient zinc sunt extinse, există câteva considerente de luat în considerare înainte de a vă completa dieta cu acesta.
Ce este zincul?
Zincul este un mineral esențial care joacă mai multe roluri importante în organism, inclusiv susținerea funcției imunitare, vindecarea rănilor, metabolismul și digestia. La sugari și copii, zincul este crucial pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă.
Deoarece este un mineral esențial, corpul nostru nu poate produce sau stoca zinc. Poate fi luat ca supliment, dar apare și în mod natural într-o varietate de alimente diferite, inclusiv pește, carne, semințe și nuci. Zincul poate fi găsit și în unele medicamente fără prescripție medicală pentru răceală și gripă.
Pentru bărbații adulți, doza zilnică recomandată de zinc este de 11 mg, în timp ce cantitatea zilnică recomandată pentru femelele adulte este de 8 mg pe zi. Pentru majoritatea oamenilor, această recomandare poate fi îndeplinită prin consumarea unei alimentații sănătoase și echilibrate .
Cu toate acestea, nevoile de zinc cresc în timpul copilăriei, copilăriei și sarcinii. În timpul alăptării, doza zilnică recomandată crește la 12 mg pe zi.
Este sigur să luați zinc în timpul alăptării?
Nu numai că zincul este, în general, considerat sigur de luat în timpul alăptării, dar mulți profesioniști din domeniul sănătății vă sfătuiesc, de asemenea, să faceți acest lucru, deoarece doza zilnică recomandată crește de la 8 mg la 12 mg atunci când alăptați.
„Persoanele care alăptează prezintă un risc crescut de deficiență de zinc”, spune dr. Sutton. La adulți, efectele negative ale deficienței de zinc includ un sistem imunitar compromis, diaree, scădere în greutate și dificultăți de concentrare. Pentru sugarii alăptați care se vor baza pe laptele matern ca sursă principală de zinc, o deficiență poate duce la o funcție imunitară deficitară și poate afecta dezvoltarea fizică și cognitivă .
„Organismul nu stochează zinc, așa că trebuie să fie ingerat în fiecare zi”, explică dr. Sutton. „Zincul se găsește în multe alimente și majoritatea adulților din Statele Unite au un aport adecvat de zinc. Cu toate acestea, sarcina și alăptarea epuizează depozitul de zinc al organismului, așa că poate fi înțelept să luați un supliment de zinc dacă o persoană nu consumă alimente adecvate care conțin zinc.
Deși zincul este extrem de important pentru sănătatea noastră, trebuie doar să atingem cantitatea zilnică recomandată pentru a beneficia de beneficiile sale. Obținerea mai multor zinc decât este necesar nu înseamnă mai multe beneficii pentru sănătate, în timp ce nivelurile excesive de zinc pot duce la otrăvire cu zinc.
Fiecare călătorie de alăptare este diferită. Asigurați-vă că vă consultați cu un furnizor de asistență medicală despre circumstanțele dumneavoastră dacă aveți întrebări despre administrarea zincului în timpul alăptării.
Beneficiile consumului de zinc în timpul alăptării
Obținerea unei cantități adecvate de zinc este crucială pentru sănătatea generală a părintelui care alăptează și pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului . Cu toate acestea, din cauza cerințelor creșterii și hrănirii unui copil, sarcina și alăptarea pot epuiza nivelul de zinc. Acest lucru vă poate lăsa susceptibil la deficiența de zinc, motiv pentru care este recomandat să luați un supliment de zinc sau să includeți alimente bogate în zinc în dieta dumneavoastră în timpul alăptării.
„Zincul joacă un rol în funcția imunitară și în vindecarea rănilor și este esențial pentru metabolismul celular”, spune dr. Sutton. Aici, aruncăm o privire mai atentă la unele dintre rolurile complexe ale zincului în organism.
Sprijină sistemul imunitar
Zincul este necesar pentru funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar, ajutând la prevenirea bolilor și infecțiilor. Studiile au arătat că administrarea de zinc de îndată ce apar simptomele poate scurta durata și severitatea răcelii comune.
Încurajează recuperarea postpartum
Zincul este esențial pentru a ajuta la vindecarea rănilor și a leziunilor pielii, făcându-l unul dintre cei mai benefici nutrienți pe care îi puteți lua pentru a ajuta recuperarea la naștere .
Obținerea unei cantități adecvate de zinc prin dietă sau supliment ar putea ajuta la vindecarea rănilor suferite în timpul nașterii, cum ar fi o ruptură perineală sau cezariană.
Creșteți conținutul de zinc din laptele matern
Potrivit unui studiu, creșterea aportului de zinc în timpul alăptării ar putea crește concentrația de zinc din laptele matern.
Cu toate acestea, trebuie efectuate mai multe cercetări înainte ca aceste dovezi să poată fi considerate concludente.
„Există dovezi mixte pentru a stabili dacă nivelurile de ingestie maternă de zinc se traduc în niveluri de zinc din laptele matern”, spune dr. Sutton. „Unele studii au arătat că femeile cu niveluri mai mari de consum de zinc au avut mai mult zinc în laptele matern, dar alte studii au arătat că nivelurile de zinc din laptele matern sunt similare indiferent dacă femeile consumau sau nu mai mult zinc”.
Măsuri de siguranță
Suplimentele de zinc sunt considerate sigure de luat în timpul alăptării, dar există câteva măsuri de precauție de care ar trebui să fii conștient mai întâi.
Dacă luați antibiotice, zincul le poate afecta eficacitatea.
„Zincul poate inhiba absorbția anumitor antibiotice”, explică dr. Sutton. Dacă vi s-au prescris antibiotice, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să continuați să luați suplimentul de zinc alături de acestea.
Dr. Sutton îi sfătuiește, de asemenea, pe cei care iau zinc ca parte a unei multivitamine să fie conștienți de orice ingrediente suplimentare, deoarece ar putea să nu fie sigure pentru persoanele care alăptează. „Citiți eticheta, astfel încât să știți ce este în vitamina dumneavoastră”, îndeamnă dr. Sutton. „Suplimentele nu sunt reglementate de FDA și este posibil să nu fi fost studiate la persoanele care alăptează, așa că aș evita un produs cu o mulțime de „lucruri” în plus. Rămâneți cu ceva care conține doar vitaminele și mineralele pe care doriți să le luați.”
În cele din urmă, cantități extrem de mari de zinc ar putea provoca toxicitate pentru zinc. Douăsprezece miligrame de zinc zilnic sunt recomandate în timpul alăptării, cu 40 mg pe zi fiind limita superioară. 1 Simptomele toxicității cu zinc includ greață și vărsături, diaree și dureri de cap. Dacă credeți că ați putea suferi de otrăvire cu zinc, solicitați asistență medicală de urgență.
Alternative sigure pentru alăptare
În timp ce luarea unui supliment de zinc este considerat sigur în timpul alăptării, puteți decide că preferați să vă îndepliniți doza zilnică recomandată numai prin dietă.
„Recomand să obțineți cât mai multe vitamine din alimente în timpul sarcinii și în perioada postpartum, mai ales dacă alăptați”, spune Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, profesor asistent de OB/GYN la The Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.” „Zincul este puternic concentrat în carne de vită, pui și fructe de mare . Și, desigur, există câteva opțiuni fără carne, cum ar fi fasolea și cerealele, pe care le-ați putea explora.”
Stridiile și carnea roșie conțin cel mai mare nivel de zinc. Cu toate acestea, nucile, semințele, cerealele integrale și produsele lactate sunt, de asemenea, surse bune de zinc.
Per porție, o cutie de fasole coaptă conține la fel de mult zinc (2,9 mg) ca o cotlet de porc, în timp ce o uncie de semințe de dovleac uscate conține 2,2 mg de zinc.
Între timp, o porție de cereale fortificate pentru micul dejun conține mai mult zinc pe miligram decât puiul.
Nu numai că consumul de alimente din aceste grupuri vă va crește nivelul de zinc, dar veți beneficia și de celelalte beneficii nutriționale pe care le oferă o dietă sănătoasă.
Datorită solicitărilor suplimentare asupra organismului de a crește și de a hrăni un sugar, nivelurile de zinc se pot epuiza în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Puteți obține suficient zinc numai prin dietă, mâncând alimente bogate în zinc, cum ar fi carnea, crustaceele, cerealele integrale și lactatele. Cu toate acestea, cu condiția să nu depășiți limita superioară recomandată de 40 mg pe zi, este, de asemenea, sigur să luați un supliment de zinc în timpul alăptării.
Dacă luați zinc ca parte a unei multivitamine, ar trebui să citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că nu conține un ingredient care nu este sigur de luat în timpul alăptării. Zincul poate interfera, de asemenea, cu anumite antibiotice, așa că consultați-vă cu OB/GYN, moașă sau furnizorul de asistență medicală pentru îndrumare înainte de a lua zinc împreună cu orice medicament.
