Pot să slăbesc în timp ce alăptez?

Majoritatea gravidelor se îngrașă în medie 25-35 de lire sterline în timpul sarcinii și, deși o parte din acestea se desprind în mod natural după naștere, multe dintre noi rămân cu o greutate suplimentară pe care sperăm să o pierdem. Alții dintre noi își doresc să slăbească de ceva timp și ne simțim pregătiți să o facă după sarcină.

Știm că dieta și pierderea în greutate în timpul sarcinii nu sunt în general o opțiune sigură, motiv pentru care mulți dintre noi sunt dornici să înceapă să slăbească după sosirea bebelușilor noștri. Dar pierderea în greutate după sarcină poate deveni puțin confuză atunci când adăugați alăptarea în amestec. S-ar putea să vă întrebați dacă pierderea în greutate în timpul alăptării vă va afecta cantitatea de lapte, cât de repede puteți pierde în greutate și dacă există anumite metode de slăbire care sunt mai sigure decât altele.

Vestea bună este că pierderea în greutate în timpul alăptării este o opțiune pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, alăptarea necesită calorii suplimentare, iar dacă pierderea în greutate este prea rapidă sau prea multe calorii sunt restricționate, există șansa ca aprovizionarea cu lapte să fie afectată. Ca atare, pierderea în greutate în timpul alăptării ar trebui să se facă treptat, ținând cont de nevoia dvs. crescută de calorii și nutrienți.

Pierderea în greutate în timpul alăptării

Majoritatea experților sunt de acord că pierderea în greutate în timpul alăptării poate fi sigură, dar că trebuie făcută cu atenție și în mod deliberat. Alăptarea necesită calorii suplimentare, iar dacă îți privezi corpul de prea multe dintre aceste calorii, există șansa ca aportul tău de lapte să scadă, explică Dr. Sherry Ross , OB/GYN la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, CA.

„Deși este sigur să încerci să slăbești după naștere, în general, acest lucru nu ar trebui să înceapă prea repede și ar trebui făcut într-un mod sănătos”, spune Nina Pegram, RN, PNP și IBCLC la SimpliFed . „Reducerea drastică a caloriilor în timp ce crește cerințele metabolice ale corpului (sau producerea de alimente suficiente pentru ca un om mic să crească!) nu este niciodată recomandată.”

În general, părinții au nevoie de 450-500 de calorii în plus în timp ce alăptează, potrivit CDC.

În total, majoritatea părinților care alăptează trebuie să consume aproximativ 2.300-2.500 de calorii în total pe zi, spune dr. Ross.

„Unii consideră că este dificil să atingă acest aport zilnic de calorii și, ca urmare, să piardă în greutate în timp ce alăptează”, spune Ross.

Într-adevăr, mulți părinți care alăptează descoperă că pierderea în greutate are loc în mod natural, din cauza faptului că alăptarea arde atât de multe calorii. Deși pierderea neintenționată în greutate în timpul alăptării variază foarte mult de la un părinte la altul, studiile au descoperit că părinții care alăptează tind să slăbească mai mult decât omologii lor care nu alăptează.

Dar pierderea în greutate intenționată prin dietă sau restricție calorică este ceva care trebuie făcut cu prudență. Dr. Ross recomandă evitarea dietelor la modă sau a oricăror diete care promovează o restricție strictă a caloriilor. Pegram spune că, mai degrabă decât să țină dietă, părinții care alăptează ar trebui să se concentreze pe o dietă bine echilibrată și pe exerciții fizice. În plus, CDC spune că toți părinții care alăptează ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe o dietă cu orice fel de restricție calorică.

Beneficiile pierderii în greutate în timpul alăptării

Să te simți sănătos și plin de energie este benefic pentru toată lumea, inclusiv pentru părinții postpartum . Deci, deși nu doriți să începeți o dietă extrem de restrictivă în timpul alăptării, asigurați-vă că mâncați sănătos și adăugați mișcare sănătoasă este întotdeauna o idee bună. De exemplu, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) spune că adăugarea de exerciții în ziua ta după naștere îți îmbunătățește starea de spirit, te ajută să dormi mai bine și poate ajuta la prevenirea depresiei postpartum.

Dar, în timp ce depuneți eforturi pentru a menține o greutate sănătoasă după naștere este benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală, nu există beneficii directe ale pierderii în greutate în ceea ce privește creșterea rezervei de lapte sau creșterea sănătoasă a laptelui pentru bebeluș. Din nou, cu excepția cazului în care vă confruntați cu o problemă de greutate care vă afectează sănătatea, concentrarea în timpul alăptării ar trebui să se concentreze pe alimentația sănătoasă, mai degrabă decât pe pierderea drastică în greutate.

Măsuri de siguranță

Din nou, pierderea în greutate în timpul alăptării nu este în întregime „interzisă”, ci trebuie făcută într-un mod măsurat. Mulți părinți vor pierde în greutate fără a face deloc mare lucru, pur și simplu din cauza cerințelor calorice suplimentare ale alăptării . Dar dacă vrei să ai un rol mai activ în pierderea în greutate, iată câteva recomandări de care trebuie să ții cont.

Pierde in greutate treptat

Experții sunt de acord că pierderea în greutate în timpul alăptării este ceva care ar trebui să se întâmple treptat. „Scăderea bruscă și rapidă în greutate va afecta în cele din urmă o cantitate bună și sănătoasă de lapte”, spune dr. Ross.

Din păcate, nu există multe cercetări despre care ar fi modelul optim de pierdere în greutate pentru a menține o cantitate bună de lapte. Unii experți spun că pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână în timpul alăptării poate fi sigură. Un studiu publicat în Proceedings of the Nutrition Society a constatat că părinții care alăptează și care au o greutate nesănătoasă ar putea pierde până la 0,5 kg pe săptămână (echivalentul a puțin peste 1 kilogram) fără a afecta volumul sau compoziția laptelui matern.

Asigurați-vă că obțineți destui nutrienți

Pe lângă faptul că aveți în vedere nevoile calorice crescute, va trebui să vă amintiți că aveți nevoi nutriționale crescute în timpul alăptării . CDC recomandă părinților care alăptează, care sunt vegani sau care urmează alte programe alimentare specifice, să se asigure că își satisfac toate nevoile nutriționale. Acești părinți pot avea nevoie de suplimente de DHA sau alte suplimente de vitamine și minerale pentru a rămâne sănătoși și bine.

Pegram subliniază că este important să nu restricționați grăsimile sănătoase din dieta dumneavoastră, deoarece acest lucru poate afecta conținutul de grăsimi din laptele matern. Exemple de grăsimi sănătoase includ uleiul de măsline, alimentele bogate în acizi grași omega-3, avocado și nuci.

Stai departe de dietele fad

Deși există schimbări sănătoase pe care le poți face în ceea ce mănânci, adoptarea unei diete fad nu este una dintre ele. „Evitați orice diete la modă care limitează drastic caloriile și promit prea mult pierderea rapidă în greutate”, spune dr. Ross. Aceste tipuri de diete nu sunt recomandate în timpul alăptării și nici nu sunt recomandate în general dacă scopul tău este pierderea în greutate eficientă și de lungă durată.

În schimb, dr. Ross recomandă să se concentreze pe o „dietă bine echilibrată pe bază de plante, limitând carnea roșie și aportul de lactate bogat în grăsimi și consumul de grăsimi „bune” – grăsimi mononesaturate și polinesaturate”. Accentul dvs. ar trebui să fie alimentele integrale care sunt proaspete și neprocesate. Dr. Ross spune că dieta mediteraneană (care se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește) este una de luat în considerare.

Când pot relua pierderea în greutate?

Dacă doriți să faceți pași mai drastici către pierderea în greutate sau dacă doriți să urmați o dietă cu restricții calorice mai stricte, puteți face acest lucru când ați terminat de alăptat, spune dr. Ross. Totuși, ea subliniază că și atunci, orice formă extremă de dietă poate fi dăunătoare, indiferent dacă alăptați sau nu. Schimbările dietetice sănătoase ar trebui făcute sub îndrumarea unui dietetician sau nutriționist înregistrat, sfătuiește ea.

Părinții care alăptează găsesc adesea confuze regulile privind pierderea în greutate. Poate că au auzit că slăbirea în timpul alăptării nu este niciodată în regulă, sau poate că au auzit că este în regulă. Adevărul se află undeva la mijloc: pierderea în greutate în timpul alăptării poate fi sigură dacă se face treptat, cu accent pe alimentația sănătoasă și pe exercițiile fizice, mai degrabă decât pe restricția calorică.

Orice întrebări pe care le puteți avea despre sănătatea dumneavoastră și despre modul în care aceasta vă poate afecta copilul sau experiența de alăptare este ceva de discutat cu un ginecolog sau cu moașa. Aceștia pot discuta despre pierderea în greutate, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Ați putea lua în considerare, de asemenea, să discutați cu un consultant în alăptare (IBCLC) pentru mai multe informații și sfaturi.