Te-ai întrebat și care este o formulă bună pentru un program de alimentație sănătoasă? Sau ce obiceiuri pot face oamenii pentru a pierde în greutate?
Cum te asiguri că mănânci eficient fără să te gândești prea mult, să rindești sau să analizezi prea mult alimentele?
Trebuie să fi realizat până acum că, împreună cu un program încărcat, toate conceptele, gândurile și regulile complicate despre alimentație au creat anxietate, au pierdut mult timp, au luat multă bucurie și ți-au făcut mai dificil să obții. potrivi.
În cele din urmă, vrei doar să ai o viață simplă, în care lucrurile aterizează în mod pașnic. S-ar putea să ai o viață încărcată, dar poți avea totuși un program de alimentație sănătos. Să începem cu a crede.
Cum să stabiliți un program de alimentație sănătoasă
1. Crede că este simplu
Dacă ați petrecut ore întregi gândindu-vă la dieta dvs., cercetând cum vă puteți menține o greutate țintă și planificați-vă zi de zi, crezând că un program bun de alimentație este o chestiune simplă.
Pentru că ai trăit-o diferit de mult timp. Mulți oameni cred că a mânca sănătos este o provocare, doar pentru a realiza că pot doar să stea pe spate și să-l lase pe drum în timp ce obțin rezultate mult mai bune.
Mâncatul excesiv nu duce decât la stres. Acest stres inutil funcționează împotriva ta atât fizic, cât și mental.
Fizic
Stresul cronic vă afectează negativ hormonii, făcându-vă predispus la exces de mâncare nedorită, ceea ce creează mai mult stres și anxietate.
De asemenea, stresul vă încetinește metabolismul , vă întrerupe somnul și, în timp, duce la inflamație cronică. Inflamația cronică s-a dovedit de știință că este la baza aproape tuturor bolilor cronice, inclusiv:
- Diabet
- Boli de inimă
- Obezitatea
Emoţional
Stresul legat de mâncare te privează de multă bucurie și te izolează de interacțiunile sociale. Poate duce la o spirală descendentă mentală, creând probleme de alimentație mai severe, cum ar fi:
- Obsesia alimentară
- Tulburari de alimentatie
Așa că nu îți servește să consideri că mâncatul este complicat în niciun fel și, mai important, nici măcar nu este adevărat.
Dacă crezi că mâncarea este dușmanul tău (de aceea trebuie să gândești critic și să planifici meticulos pentru a preveni să-ți facă rău), haideți să eliminăm mitul chiar acum, uitându-ne la câți oameni din această lume pot avea o ușoară și aproape grijă. – viață liberă de a mânca în timp ce ești în formă.
I-ați văzut prin preajmă, bărbați și femei în blugi sau rochii de soare, cărora nu le pasă nici de înghețată, nici de cifrele cântare. Se întâmplă foarte multe. Trebuie doar să știi cum să o faci intuitiv .
Dar dacă alegi să crezi că este greu să mănânci bine, nu faci decât să te pregătești pentru o mulțime de frustrare. Credințele vin întotdeauna înaintea acțiunilor.
2. Simplificați mâncatul și fiți flexibili
Acum că știi că primul pas este să crezi, hai să punem asta în acțiune pentru a avea un program bun de alimentație.
Rutină
Dacă te-ai întrebat vreodată cum să mănânci sănătos cu un buget și un program încărcat, există o mulțime de modalități de a face acest lucru. Indiferent de rutină pe care v-ați propus să o luați, acordați întotdeauna prioritate flexibilității și faceți lucrurile cât mai ușor posibil.
De exemplu, orice program care presupune să petreci ore întregi în bucătărie pregătindu-te pentru o masă te pregătește pentru eșec, mai ales dacă trebuie să lucrezi aproape 12 ore pe zi.
Dacă ați încercat, dar nu ați reușit, amintiți-vă că nu vă lipsește autodisciplina sau voința. Pur și simplu pentru că acest mecanism nu este conceput pentru femeile ocupate în carieră, care sunt întinse pentru a jongla cu munca, copiii și cu nesfârșitele chestiuni casnice.
- Să mănânci afară nu contrazice alimentația sănătoasă atâta timp cât faci alegeri bune.
- Trusele de masă sunt întotdeauna grozave dacă doriți să împărtășiți o distracție grozavă în bucătărie cu familia.
- Dacă aveți mai mult timp și pasiune pentru gătit acasă, explorați și rezervați câteva rețete simple, delicioase, de 30 de minute, la alegere. Apoi porniți muzica jazz în timp ce gătiți mesele plăcute.
La urma urmei, o masă satisfăcătoare nu este doar o experiență gustativă, ci și o călătorie a dispoziției. Du-te la ușurință și fericire, iar timpul va zbura.
Alegerile dvs. alimentare
Dacă crezi că mâncarea este inamicul tău, atunci vei găsi că alegerile tale sunt foarte limitate și te vei simți lipsit.
Cu toate acestea, stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase necesită deschidere la minte și chiar aprecierea multor alimente. Acest sentiment de relaxare este, de asemenea, cheia pentru a nu pierde timpul calculând excesiv și gândindu-se prea mult la mâncare.
Iată o credință falsă despre alimente pe care majoritatea americanilor par să o cumpere: „Carbohidrații sunt motivul pentru creșterea grăsimilor”
Această afirmație solidă din industria dietei Western Fad este unul dintre cele mai stupide lucruri pe care le puteți auzi. Luați în considerare câți oameni din cele mai subțiri și mai longevive țări din lume, inclusiv Japonia, Coreea, China, Vietnam și Italia, tratează orezul, vermicelli, pastele și tăițeii ca hrană de bază și mănâncă o cantitate substanțială din acestea în aproape fiecare masă.
Așa că trebuie să renunți la credințele limitative care produc supra-gândirea. Permiteți mai întâi libertatea și bucuria, apoi vă puteți pune această întrebare: „Ce mă satisface cu adevărat?”
Dacă vă place somonul, mergeți la el. Dacă vă place mielul fiert, adăugați-l la lista de rețete și bucurați-vă de el în familie. Doar asigurați-vă că, pentru fiecare masă, aveți și o cantitate bună de legume și fructe de combinat cu carnea, deoarece trebuie să vă asigurați o mare varietate de nutriție pentru a menține buna funcționare a diferitelor organe ale corpului dumneavoastră.
Fii flexibil și deschis la minte. Mâncatul ar trebui să fie o călătorie fericită din punct de vedere fizic și emoțional.
3. Lasă-ți corpul să-și facă treaba
99% dintre oameni cred că „calorii-in-calorii-out” sunt cheia pentru a pierde în greutate. Dacă ești unul dintre ei și ținem dietă de ani de zile, dar încă te simți blocat cu cele 30 sau 50 de lire în plus, ai pus vreodată la îndoială această credință?
De fapt, pierderea în greutate nu este treaba voinței tale, ci a corpului tău. Mai simplu spus, corpul tău va pierde în greutate organic pentru tine dacă este corect:
- Hrănit
- Optimizat metabolic
- Eficient hormonal
Toate acestea necesită o alimentație și o dispoziție foarte echilibrată.
Dieta potrivită
Orice diete bazate pe restricții dăunează acestor funcții prin deservirea insuficientă a organismului și producând stres. Acest lucru elimină capacitatea organismului de a funcționa corect, iar greutatea lipită este doar un produs secundar al acestui lucru.
Între timp, dacă te-ai privat de mult timp, poți adopta tiparul de creștere în greutate „automatizată” doar pentru că corpul tău este forțat să intre în modul de reținere a grăsimilor, dezechilibru hormonal și de a crea foame psihologică și pofte de zahăr prin secretare. hormoni de stres.
Setarea inițială a poftei de mâncare și sentimentul de foame ar putea deveni neclare și nu mai aveți ca instinct „încetează să mănânci la momentul potrivit”.
Și te-ai putea întreba, „cum ar putea fi posibil asta?” Inflamația ușoară, cronică, de exemplu, poate provoca oricare dintre cele de mai sus.
Dacă ești sub toate influențele, deoarece face parte din programarea corpului tău, un efort fizic prin dietă și exerciții fizice este minuscul. Dar atunci când corpul tău devine optimizat și eficient din punct de vedere nutrițional, hormonal, metabolic și digestiv, vei găsi că pierderea în greutate este un efect secundar natural al procesului de vindecare.
Deci, unde duce asta?
Nu există un program real de alimentație sănătoasă. Când corpul tău funcționează bine, capacitatea ta de a mânca cantitatea potrivită de alimente și tipurile potrivite de alimente, intuitiv, este un instinct. La fel cum creierul tău știe automat cât de departe trebuie să fie picioarele tale unul de celălalt atunci când mergi, astfel încât unul să nu calce pe celălalt.
Cu siguranță nu trebuie să numărați câte secunde ați inhalat doar pentru a vă asigura că aveți cantitatea potrivită de oxigen.
Corpul tău, inclusiv creierul, este un sistem foarte inteligent, cu un instinct încorporat. Să mănânci bine fără să-ți petreci timpul numărând și să te gândești prea mult ar trebui să fie același.
Acest instinct ar putea fi inactiv sau latent pentru că a fost suprimat prea mult timp.
Atingând Home Run
Dacă aveți copii, este posibil să fi observat câteva trăsături cu privire la modul în care bebelușii și copiii mici mănâncă, cum ar fi:
- Nu trebuie să numere caloriile pentru a ști dacă au mâncat prea multă sau prea puțină.
- Ei încetează să mănânce atunci când corpul lor este mulțumit și este suficient și nu îi poți face să mai mănânce o mușcătură.
- Ei nu au acele pofte de mâncare îngrășată, dulci și puternic procesate.
- Nu au credințe și temeri false și limitative precondiționate cu privire la mâncare.
- Ei nu devin supraponderali doar mâncând tot felul de alimente în mod normal și satisfăcător.
Acest fenomen simplu necesită ca simțurile cheie ale corpului să lucreze sistematic împreună.
- Apetit
- Papilele gustative
- Semnale de foame
- Sisteme metabolice
- Sistemele digestive
Este doar un lucru implicit.
Pentru a rezuma
Singurul motiv pentru care te simți nesigur în privința alimentelor, a supraalimentării, a obsedării de dietă și a tuturor acestor pofte este că această configurație implicită este în pauză.
De aceea, cheltuiți prea mult timp și energie pentru a mânca. De asemenea, încă nu poți mânca bine intuitiv.
Dar, odată ce acest instinct este restabilit, vei stăpâni să mănânci bine pentru a face fitness, o vei găsi fără stres și ușor de aer și vei avea suficient timp pentru a-ți urmări pasiunea și interesele în viață.
