SCHIMBAREA ANOTIMPURILOR
Spărgerea inimii de vacanță poate fi dureroasă. Ați observat că, pe măsură ce sărbătorile se învârt, despărțirile sunt în creștere? Poate că citiți această postare pe blog pentru că o parcurgeți. Există ceva despre toamnă și sfârșitul relațiilor . Văd acest model în fiecare an în practica mea, deși știu că cuplurile se luptă pe tot parcursul anului.
Muzica și poezia descriu adesea durerea de inimă ca fiind durere fizică, iar cercetările arată că durerea fizică și cea emoțională au aceleași căi neuronale. Nu este o metaforă și nu ești prea dramatic. Creierul nostru a fost creat pentru a iubi și a fi iubit . Când experimentăm respingerea supremă din partea iubitului nostru, hormonii noștri de stres devin rampante, ceea ce duce la tensiune musculară, probleme digestive și susceptibilitate la răceli și viruși.
Poate că oamenii nu vor să cheltuiască bani pe cadouri sau să călătorească cu un partener care se simte mai mult ca inamicul. Poate că are de-a face cu schimbarea orei, zilele mai scurte, vremea mai rece și mai multe zile acasă, cu mai puține distrageri, care ne obligă să ne confruntăm cu relația direct. Poate că anul se termină și, pe măsură ce ne gândim la ceea ce vrem să luăm în noul an, ne dăm seama că partenerul nostru nu este unul dintre ei. Indiferent de ceea ce îi motivează pe oameni să facă pasul și să își pună capăt relațiilor în perioada sărbătorilor , știi că nu ești singur.
CERCETĂRI DESPRE DESPĂRȚIRI
Multe cântece de dragoste vorbesc despre dragostea ca fiind o dependență. Din nou, nu total greșit. Scanările creierului arată că aceleași zone ale creierului asociate cu dependența de droguri, „centrul plăcerii al creierului”, sunt implicate în îndrăgostirea și experimentarea durerii inimii. Spărgerea inimii seamănă mult cu ceea ce ar experimenta o persoană dependentă de cocaină dacă ar trece prin sevraj. Un alt studiu, folosind imagini magnetice funcționale, a dezvăluit că simpla vedere a unei fotografii a fostului nostru iubit care ne-a respins poate activa zone ale creierului legate de pofte și de reglare emoțională. O persoană care suferă dureri de inimă va fi tentată să se angajeze în comportamente de reconectare, cum ar fi vizualizarea rețelelor de socializare a fostului său sau apelarea acestuia. Helen Fisher,un antropolog biologic și expert în frângerea inimii, a declarat „Dragostea romantică poate fi o dependență perfect minunată când merge bine… și o dependență perfect oribilă când merge prost”.
NAVIGAREA ÎN HEARTBREAK ÎN TIMPUL SĂRBĂTORILOR
Iată câteva sugestii care să vă ajute să vă apropiați de vindecare în perioada sărbătorilor.
- Eliminați mementourile vizuale ale fostului partener. Aceasta înseamnă să luați fotografii, să puneți deoparte cadourile pe care vi le-au dat, să nu le urmăriți pe rețelele de socializare și să nu revedeți locurile în care ați fost la întâlniri. Întotdeauna îmi încurajez clienții să-și ia timpul cu asta și să facă ceea ce se simte potrivit pentru ei.
- Găsește altceva, nu altcineva, care să te entuziasmeze și să îți crească dopamina. Poate că este un curs de fitness, să înveți să cânți la chitară, să începi o afacere sau să-ți donezi timpul unei cauze care este importantă pentru tine. Ideea aici este să fii foarte ocupat, făcând ceva care te pasionează și care îți ajută respectul de sine
- Rearanjați-vă programul și schimbați-vă rutina. De multe ori programul tău zilnic este strâns legat de partenerul tău, așa că dacă te ții de aceeași rutină, absența va fi amplificată.
- Dacă ți-ai idealizat partenerul, este timpul să-l cobori de pe piedestal. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Asta nu înseamnă să-i lovești sau să fii rănit.
- Nu te mai gândi prea mult și nu mai pune la îndoială despărțirea. Închiderea, sau nevoia noastră percepută de ea, ne ține adesea blocați. Dacă fostul tău partener ți-a dat un motiv pentru despărțire, crede-i. Dacă nu au făcut-o, puteți crea acea narațiune cu o anumită reflecție și obiectivitate.
- Practicați autocompasiunea; există știință pentru a susține de ce simți atât de multă disperare. A te judeca că le-ai ratat și ai vrea să ajungi nu va ușura lucrurile.
- Pregătește un răspuns simplu, diplomatic, atunci când familia și prietenii întreabă despre despărțire. Să știi că povestea ta este a ta și numai a ta pentru a o împărtăși. Nimeni nu are dreptul să știe ceea ce vă simțiți inconfortabil împărtășind. Păstrați declarația scurtă și simplă și schimbați rapid subiectul dacă este necesar.
- Acordați-vă permisiunea de a sări peste evenimente, de a face o pauză sau de a pleca devreme.
În acest sezon, prioritatea este sănătatea ta emoțională și asigurarea faptului că comportamentele tale te apropie de totalitate. Depășirea durerii de inimă necesită timp și efort. De asemenea, te poate conduce la unele dintre cele mai bune experiențe din viața ta, chiar dacă asta e greu de imaginat acum.
