Când vine vorba de antrenament, nu totul trebuie să fie de mare intensitate. Uneori respirația – sau mai multe – este la fel de benefică pentru corpul tău. Tehnica străveche a respirației activează sistemul nervos parasimpatic care stimulează vindecarea la nivel mental și fizic.
Practica se poate face oriunde; tot ce ai nevoie este de câteva minute pentru a fi prezent. Iată trei exerciții de respirație care vă vor ajuta să vă implicați cu eul interior.
4-7-8
Această tehnică vă cere să vă aduceți conștientizarea respirației și să numărați pe măsură ce mergeți. Inspirați pe nas în timp ce numărați până la 4. Apoi, țineți-vă respirația în timp ce numărați până la 7 și, în final, expirați pe gură în timp ce numărați până la 8. Această metodă vă va ajuta să vă relaxați și este, de asemenea, ideală pentru a adormi.
RESPIRAȚIA LEULUI
Închideți ochii și inspirați complet și profund pe nas. Când expirați, deschideți gura larg și scoateți limba. Goliți-vă complet respirația în timp ce scoateți un sunet „ha” atâta timp cât puteți.
RESPIRAȚIA NARĂ ALTERNATIVĂ
Începeți cu palma mâinii drepte îndreptată spre tine. Îndoiți degetele mijlociu și arătător, păstrând restul întins. Apăsați degetul mare pe nara dreaptă, închizând-o și inspirați încet prin nara stângă. Apoi, apăsați ușor nara stângă cu degetul inelar și mic, astfel încât ambele nări să fie închise scurt în același timp. Eliberați presiunea pe nara dreaptă în timp ce țineți în continuare pe cea stângă și inspirați prin nara dreaptă.
