Aproximativ o treime dintre americani au un somn deficitar, fragmentat sau întâmpină dificultăți în a adormi, potrivit cifrelor. Însă un obicei aparent banal ar putea face o diferență semnificativă în calitatea somnului. Este vorba despre purtarea șosetelor în timpul nopții, iar beneficiile sunt susținute atât de specialiști, cât și de cercetări științifice.
„Făcându-vă picioarele mai calde, și purtând șosete când dormiți, deschideți vasele de sânge pentru a ajuta la răcirea corpului”, a explicat Michelle Drerup, șefa Centrului pentru tulburări de somn de la Clinica Cleveland. Această scădere a temperaturii corpului semnalează relaxarea fizică, un pas esențial pentru instalarea somnului, potrivit The Healthy.
Știința confirmă: șosetele pot îmbunătăți somnul
Un studiu de fiziologie realizat în 2018 în Coreea de Sud a analizat efectele purtării șosetelor asupra somnului. Cercetarea, care a implicat șase bărbați tineri în jurul vârstei de 22 de ani, a comparat somnul celor care au purtat șosete cu somnul celor care nu au purtat.
Rezultatele au fost convingătoare: participanții care au dormit cu șosete au adormit cu 7,5 minute mai repede, au dormit cu 32 de minute mai mult, s-au trezit de 7,5 ori mai puțin și au înregistrat o eficiență a somnului cu 7,6% mai mare.
De ce ajută șosetele?
Există dovezi suplimentare că purtarea șosetelor în pat poate contribui la un somn mai profund și de mai lungă durată. Michelle Drerup explică: „Un mediu stabil și cald pentru picioare poate reduce întreruperile de somn. Cu cât aveți mai puține întreruperi, cu atât calitatea somnului este mai bună. Fără aceste întreruperi, puteți avea cicluri de somn mai profunde.”
În timpul nopții, organismul pierde căldură prin extremități – mâini, picioare și cap. Menținerea picioarelor calde pe parcursul întregii nopți ajută corpul să regleze temperatura și să reducă riscul trezirii cauzate de senzația de frig.
Recomandări pentru un somn sănătos cu șosete
Specialiștii recomandă purtarea unor șosete curate, pentru a evita acumularea de germeni în pat. De asemenea, este important ca acestea să nu fie strâmte sau compresive, pentru a nu afecta circulația sângelui sau a pune presiune pe nervi.
Persoanele cu afecțiuni precum diabetul ar trebui să discute cu medicul înainte de a adopta acest obicei, pentru a evita posibile complicații legate de circulație sau vindecarea rănilor.
Un alt sfat este alegerea materialului potrivit. Un studiu publicat în 2019 în Nature and Science of Sleep a constatat că persoanele care purtau pijamale din lână au adormit mai repede decât cele care purtau pijamale din bumbac sau poliester – un indiciu că materialele care păstrează căldura pot influența pozitiv somnul.
